一周內減掉雙下巴，從這個題目我們可以看出來，有不少人都會在面部長出雙下巴的問題。這或多或少會給自己的外貌帶來一些困擾。不過，這個問題是可以通過一些簡單的方法進行改善的，今天我們就來看看如何在一周內減掉雙下巴。

首先，讓我們了解一下產生雙下巴的原因。大多數(shù)情況下，雙下巴是由于身體多余的脂肪在下頜部積累所導致的。因此，為了減掉雙下巴，我們的目標就是要把下頜部的多余脂肪燃燒掉。

第一步：飲食控制

要減少下頜部的脂肪，首先要做的就是控制自己的飲食。這個很好理解，只有減少自己攝入的熱量才能讓身體開始動用脂肪作為能量來源。因此，建議大家在這一周內控制自己的熱量攝入，每天攝入的熱量不要超過1500卡路里。

此外，還應該減少攝入的油脂和碳水化合物，而增加攝入一些蛋白質和膳食纖維。蛋白質可以提供充足的能量，而膳食纖維能促進消化和排泄，有利于減輕饑餓感，控制食欲。

第二步：飲食搭配

除了控制攝入量，我們還要關注食物的搭配。要想減輕身體的脂肪，就要讓身體不斷地燃燒脂肪。這需要讓身體保持一定的代謝率，而不是長時間處于饑餓狀態(tài)。因此，大家應該合理搭配食物，多吃蔬菜和水果，同時注意定時進食，保持規(guī)律的生活習慣。

第三步：運動中的特別注意點

要想減掉雙下巴，運動是必不可少的一部分。運動可以讓身體消耗更多的能量，使得脂肪開始燃燒。但是運動的選項和姿勢也有一定的講究。對于下頜部的脂肪而言，有幾個運動是比較適合的。

1.眼球運動：這個運動可以幫助鍛煉下頜部的肌肉，提高代謝率。具體操作是將眼球向上看，然后保持2-3秒鐘，再看向正前方。每次進行10-20組，每組10-20下。

2.舌頭運動：舌頭運動可以鍛煉下巴周圍的肌肉，幫助減少雙下巴。具體操作是將舌頭伸出來，讓它在下巴周圍旋轉10-20次，然后讓舌頭按在上顎上，保持5-10秒鐘，重復進行10-20次。

3.拉伸運動：拉伸可以幫助放松下巴周圍的肌肉，提高身體的代謝率。具體操作是將下巴向上抬起，讓嘴巴張開。然后伸出舌頭，讓它觸及到鼻子的位置。保持這個姿勢10-15秒鐘，然后低頭，重復進行10-20次。

4.快走：快走是一個很好的有氧運動，可以加速脂肪的燃燒，保持身體的代謝率。建議大家每天進行1小時的快走練習，可以將運動時間分為兩次，每次半小時。

通過以上幾個方法，在一周內減掉雙下巴是完全可以實現(xiàn)的。當然，這需要一定的耐心和堅持，同時也需要保持積極的生活態(tài)度。相信只要大家能夠認真執(zhí)行，就能夠擁有更加完美的面容。