對(duì)于現(xiàn)代人來(lái)說(shuō)，減肥是個(gè)常見(jiàn)的問(wèn)題，近來(lái)越來(lái)越多人關(guān)注速效減肥方式，但很多方法雖然能夠減重，但毫無(wú)疑問(wèn)也是傷害健康的。那么如何才能快速有效地減肥又不損失健康呢？

一、合理飲食

在減重的過(guò)程中，一定要控制飲食并且要注意飲食的質(zhì)量和總量，以達(dá)到既滿足營(yíng)養(yǎng)需求又能夠達(dá)到減肥的目的。首先要避免大量的油炸食物和糖分高的食物，比如薯片、蛋糕和餅干等等。而應(yīng)該選擇低脂肪、高蛋白質(zhì)、高纖維且含有多種維生素的食品，比如瘦肉、魚蝦、蔬菜、水果等等。

其次，為了減輕體重，適量的控制食量也是必不可少的。雖然減肥過(guò)程中想保證身體的正常運(yùn)轉(zhuǎn)，還是需要攝入足夠的營(yíng)養(yǎng)，但是，如果連續(xù)的吃飯往往會(huì)導(dǎo)致超過(guò)體內(nèi)消耗的卡路里，這些飲食的差異會(huì)轉(zhuǎn)化為身體的脂肪堆積，從而加重身體負(fù)擔(dān)。

二、運(yùn)動(dòng)減肥

運(yùn)動(dòng)和膳食的盈余和缺乏已經(jīng)在減肥中被證明是至關(guān)重要的因素。雖然膳食緊制能夠達(dá)到較大的減肥效果，但殊不知要達(dá)到同樣的效果，運(yùn)動(dòng)同樣不可或缺。一方面，運(yùn)動(dòng)有助于增加心肺功能，增強(qiáng)肌肉彈性，增強(qiáng)人體形態(tài)；另一方面，它通過(guò)增加身體內(nèi)需求量，以進(jìn)一步食物，達(dá)到快速減重的目的。

直到現(xiàn)在，為了健康減肥，醫(yī)學(xué)界已經(jīng)推出了很多非常科學(xué)的運(yùn)動(dòng)減肥方式，不僅會(huì)加速代謝，還會(huì)增強(qiáng)身體素質(zhì)。例如，走路、跳繩、瑜伽等，這些運(yùn)動(dòng)不需要太多的器材，只需要一個(gè)空曠的地方和正確的打法就可以做出非常好的效果。

三、健康規(guī)律的生活

作為一項(xiàng)長(zhǎng)期的計(jì)劃，要保持減肥的效果并維持健康體型，必須要保持正常作息和良好的個(gè)人習(xí)慣。無(wú)論是吃飯、睡眠還是運(yùn)動(dòng)，都需要遵循自己的身體習(xí)慣來(lái)，而能夠堅(jiān)持這樣的健康規(guī)律的生活方式，導(dǎo)致就可以保持較為健康的身體狀況。

飲食控制、運(yùn)動(dòng)減肥和健康規(guī)律的生活，是減肥并不影響健康的科學(xué)方法。當(dāng)然，不僅僅是通過(guò)少吃、多動(dòng)、規(guī)律作息，有氧運(yùn)動(dòng)如輕量暈跑、散步等，塑造良好的身體和形態(tài)，保持身體的健康。重要的是開心和自信，這些元素同樣是快速減肥的關(guān)鍵。