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瘦大腿外側(cè)的最快方法瑜伽
瘦大腿外側(cè)常常是女性們在減肥時最為苦惱的部位之一,而瑜伽是一種非常有效的減肥運動方式,尤其是對于瘦大腿外側(cè)的鍛煉更是有很好的效果。下面,我們就來看一看瑜伽是如何幫助瘦大腿外側(cè)的~
首先,我們要明確一點,就算是最快的瘦大腿外側(cè)的方法,也需要持之以恒才能取得效果。因此,要想通過瑜伽來瘦大腿外側(cè),首先就要保證每天堅持練習(xí),不要三天打魚兩天曬網(wǎng)。
接下來,我會為大家介紹三個比較常見的瑜伽動作,這些動作能夠幫助我們鍛煉到大腿外側(cè)的肌肉,進(jìn)而達(dá)到瘦身的效果:
1.三角式
首先我們來練習(xí)三角式。這個動作能夠有效地刺激內(nèi)收肌,從而瘦小腿外側(cè)。方法如下:
1)雙腳打開至距離肩同等寬度,然后右腿向外挪動90度,左腿維持同樣位置不動,兩臂平伸,與肩同寬。
2)向右側(cè)傾斜身體,盡可能向右側(cè)伸展右臂,同時左臂向上豎直伸展。
3)盡可能讓右手觸碰到右腳、腳踝或地面上的物體,并向上看。
4)保持這個姿勢20-30秒鐘,呼吸平穩(wěn),然后慢慢回到原來的姿勢。左右腿交換重復(fù)練習(xí)。
2.低跪伸展式
第二個動作是低跪伸展式,它能夠有效地鍛煉大腿內(nèi)側(cè),從而瘦小腿外側(cè)。具體方法如下:
1)首先跪在瑜伽墊上,雙腿交叉在背后,腳背平放在地面上。
2)緩慢伸直左腿,同時將重心轉(zhuǎn)移到右腿上。
3)右腿慢慢向右伸展,盡可能讓腿部伸直。同時雙臂向上伸展。
4)保持這個姿勢20-30秒鐘,深呼吸,慢慢回到原來的姿勢。左右腿交換,重復(fù)練習(xí)。
3.瑜伽騎士三式
第三個動作是瑜伽騎士三式,它能夠有效地鍛煉到腿部肌肉各個部位,從而瘦小腿外側(cè)。具體方法如下:
1)像拜拜式一樣,先跪下,然后將左腿向后伸展,并讓雙腳距離肩同等寬度。
2)將左腿慢慢向后彎曲,將左手放在左腳掌上,保持身體平衡。
3)緩慢抬起右臂,讓身體向前傾斜,盡可能將右手向上伸展。
4)保持這個姿勢20-30秒鐘,深呼吸,然后回到原來的姿勢。左右腿交換,重復(fù)練習(xí)。
以上這些瘦大腿外側(cè)的瑜伽動作,需要每天堅持練習(xí),才能有效地幫我們達(dá)到瘦小腿外側(cè)的效果。此外,需要注意的是,瑜伽是一種非常溫和的運動方式,所以在練習(xí)的過程中,不要超負(fù)荷,不要做過度扭轉(zhuǎn)、伸展等動作,以免造成肌肉拉傷等傷害。
最后,提醒大家做減肥運動之前要合理飲食、合理運動,同時保證睡眠質(zhì)量,合理的減肥方式才是最好的,不要盲目減肥,以免對身體造成傷害。
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