手臂是女性身體的一大焦點，許多女性朋友都希望自己的手臂能夠更加修長、更加緊實，當(dāng)然，這就要從手臂上的肌肉入手進行理解和處理。

手臂上的肌肉可以劃分為三個部位，即前臂、上臂以及肩膀。接下來，本文會針對這三個部位，就肌肉的具體情況、疏松成因以及相應(yīng)的瘦身方法進行詳細(xì)解析。

1.前臂肌肉的瘦身方法

前臂肌肉一般由腕肌、指肌、橈側(cè)手腕伸肌、尺側(cè)手腕伸肌等多個肌肉群組成。如果前臂的肌肉過于發(fā)達，會給人一種怪獸般的感覺。那么，如何瘦前臂肌肉呢？一般有以下幾個方法：

1.1常規(guī)的瘦身方法

常規(guī)的瘦身方法就是讓前臂肌肉盡可能得放松，避免過度運動，例如長時間用手打電腦、手機等設(shè)備。因為，手臂在使用這些設(shè)備時，需時刻使前臂肌肉處于緊張狀態(tài)，這可能導(dǎo)致前臂肌肉過于發(fā)達。而經(jīng)常用電腦工作的人，卻很難完全避免長時間操作電腦的情況。因此，我們可以通過一些特殊的工具來解決這一問題。

1.2利用按摩棒加強按摩

按摩棒可以刺激肌肉深層組織，助于舒緩前臂肌肉的緊張程度，進而緩解疲勞。還可以使用高溫?zé)岱蟮姆绞?，刺激肌肉與身體形成合理循環(huán)，增加于是消耗。

1.3瑜伽緩解緊張

常常練習(xí)瑜伽可以增強自身的柔韌性，提升自身對前臂肌肉的敏感度。經(jīng)常練習(xí)可以增強前臂肌肉的柔軟度，緩解疲勞，提升手部功能，以及預(yù)防手指出現(xiàn)壓痛癥狀。

2.上臂肌肉的瘦身方法

上臂肌肉主要包括肱三頭肌、肱二頭肌、肱肌等。如果上臂肌肉過于發(fā)達，就會使女性朋友失去女性柔美的曲線，而如何瘦上臂肌肉呢？可以使用以下的方法：

2.1健身運動控制肌肉

要瘦上臂肌肉，就要以運動的形式控制肌肉的發(fā)達情況。一般情況下，可以采用一些有包和緊身設(shè)計的運動服來控制手臂部位的肌肉。比如：彈力袖套，以及運動緊身褲等。

2.2堅持少量多次的力量訓(xùn)練

堅持進行少量多次的力量訓(xùn)練可以幫助身體將體內(nèi)的肌肉組織分解掉，也可以幫助身體培養(yǎng)出一種喜歡運動的習(xí)慣。這個習(xí)慣不僅有益于控制上臂肌肉的發(fā)達情況，還可以鍛煉出一個健康的身體肌肉組織。

2.3堅持有氧運動

堅持有氧運動可以幫助身體加速消耗能量，降低上臂肌肉的發(fā)達程度。同時，有氧運動還可以促進身體和肌肉的新陳代謝，促進身體的增長并減少體內(nèi)脂肪的數(shù)量。這些都是鍛煉身體的必要條件，并可以預(yù)防身體出現(xiàn)各種不良癥狀。

3.肩膀肌肉的瘦身方法

肩膀肌肉即膀胱肌，是上肢肌肉的主要組成部分之一。如果在高檔職業(yè)場合，容易低頭、瞪眼、衛(wèi)生狀態(tài)不好、過度使用喉嚨等，就會導(dǎo)致肩膀肌肉過度發(fā)達，影響肩部美觀，就會出現(xiàn)明顯的龍門直臂現(xiàn)象，嚴(yán)重影響外貌美感。為了瘦身肩膀肌肉，我們可以采取以下健身方法：

3.1堅持推力和拉力訓(xùn)練

推力和拉力訓(xùn)練是一種很不錯的肌肉訓(xùn)練方式。這種訓(xùn)練方式可以幫助身體增加力量，降低肌肉損傷幾率。同時，這種訓(xùn)練方式還可以幫助身體更好地控制肩膀上的肌肉，從而消除肩膀的肥大情況。

3.2利用分層鍛煉

如果肩膀的肌肉已經(jīng)過于發(fā)達，可以嘗試采用分層鍛煉的方式來瘦身肩膀肌肉。分層鍛煉可以幫助身體更好地分解肌肉組織并限制肌肉發(fā)展的空間，進而消除肩膀上的肥大情況。

在瘦身手臂肌肉的過程中，我們不僅要注意運動的方式，還要注意日常的生活習(xí)慣。只有將運動與健康生活方式相結(jié)合，才能夠真正摒棄手臂肥胖，獲得健康體魄。