瑜伽減肥瘦全身零基礎(chǔ)

瑜伽是一種古老的運動方式，不僅能夠緩解壓力，還能夠修葺身心，瑜伽中的各種體式也能夠幫助我們減肥、塑形，讓我們擁有更加美好的身材。但是，對于初學(xué)者來說，如何選擇適合自己的瑜伽姿勢，又如何正確地練習(xí)，確實是一個讓人頭疼的問題。下面就為大家介紹一些簡單的、適合零基礎(chǔ)的瑜伽體式，幫助你輕松瘦身。

1.山式

山式（Tadasana）是瑜伽中最基礎(chǔ)的一種體式，也是所有瑜伽體式的起點。它能夠讓我們平衡身體，讓我們的呼吸順暢，達(dá)到修整身心的效果。

做法：先面對鏡子，將雙腿并攏，膝蓋稍微彎曲，臀部往下沉，舒展脊椎，將雙手放在身體兩側(cè)，雙肩向后下沉，看向前方，在保持身體平衡的同時，慢慢地深呼吸，保持3-5個呼吸即可。

2.格子式

格子式（Trikonasana）對于我們的腰部和腿部非常有益，能夠有效地消除脂肪囤積，收腰瘦腿。

做法：站立在瑜伽墊上，雙腳打開約1.2米，左腳轉(zhuǎn)向外側(cè)，與身體成90度，右腳向內(nèi)側(cè)轉(zhuǎn)動15度，然后向左側(cè)傾斜，右手向上伸展，左手垂直向下與地面保持平行，腹部用力，維持5-7個深呼吸，然后慢慢站起來，換另一側(cè)進(jìn)行練習(xí)。

3.倒三角式

繼續(xù)來一次倒三角式（ViparitaTrikonasana），這個體式可以增強(qiáng)我們的腿部肌肉，尤其是內(nèi)側(cè)大腿，同時拉長脊椎和側(cè)腰線。

做法：和格子式類似，兩腿分開約1.2米，右腳向內(nèi)側(cè)轉(zhuǎn)動15度，左腳向外旋轉(zhuǎn)90度。手臂向兩側(cè)伸展，向下傾斜，將右手伸直朝下觸碰左腳腳踝處，左手向上，頭部向上望去。在保持一定時長后，站起身來，換另一側(cè)進(jìn)行練習(xí)。

4.下犬式

下犬式（AdhoMukhaSvanasana）這個瑜伽體式可以加強(qiáng)我們的背部、手臂、肩膀、臀部，同時也能拉長我們的脊椎線。

做法：手膝落地，雙手手掌放在地上呈倒“V”型，手掌和肩膀保持在一個線上，從腰部向上推，將臀部向上抬，手臂和大腿呈現(xiàn)倒三角形狀，這時在肚臍處拱起，讓肚子向里收。在保持7-10個深呼吸后，慢慢緩慢地放下臀部，換其他姿勢。

瑜伽減肥的過程還是需要堅持，不要急功近利。如果你一開始感覺動作太難或者太累，可以調(diào)整動作的難度，或者加強(qiáng)練習(xí)的時間，相信堅持下去，你一定會感受到瑜伽帶來的豐碩成果。