敲膽經(jīng)瘦小腿

小腿肥胖是很多女性朋友的困擾，尤其是夏季到來時(shí)，戴上短褲或者裙子變得尤為尷尬。有時(shí)候即使做了很多減肥運(yùn)動(dòng)，小腿依然不見瘦小。這時(shí)候敲膽經(jīng)就可以幫到我們。

敲膽經(jīng)能夠通過按摩腳部穴位，疏通小腿的經(jīng)絡(luò)，改善血液循環(huán)，消除水腫，有效地讓小腿改善形態(tài)，使其變愈加纖細(xì)緊致。只需要用五分鐘的時(shí)間每天堅(jiān)持敲膽經(jīng)，就可以達(dá)到瘦小腿的效果。

敲膽經(jīng)有一個(gè)具體的方法，下面我們一起來看一下。

敲膽經(jīng)的具體方法：

第一步：準(zhǔn)備

在家中找一把長柄的梳子，坐在椅子上，將腿伸直放在地上，腳跟不要離開地面。

第二步：開始敲打

一只手握住梳子，梳子柄在上，梳齒靠在小腿腳背部分。另一只手用拳頭捏住梳齒不動(dòng)，慢慢地用力將梳齒用力下壓，直到打到骨頭上，手臂用力，持續(xù)敲打2-3分鐘，直到小腿有酸脹感覺。

第三步：穴位按壓

用拇指按壓足三里穴和風(fēng)池穴，每次按壓3-5秒，每穴按壓3分鐘。按摩完后屈膝將頸下俯，俯身打通小腿內(nèi)測穴道，用力提起腳尖5秒，再緩緩放下，重復(fù)10次。

重復(fù)以上步驟，分別在兩只小腿上進(jìn)行，每天堅(jiān)持敲打5-10分鐘，一周后就能看到小腿明顯瘦了。

最后，敲膽經(jīng)并不能在一夜之間見效。堅(jiān)持按摩小腿穴位和運(yùn)動(dòng)，才能獲得最佳的效果。同時(shí)，飲食方面也需控制，不要吃太多的高熱量的食物，堅(jiān)持健康的飲食習(xí)慣，瘦小腿自然來。

怎么瘦小腿和手臂

首先，要明確瘦小腿和手臂的原理。瘦身其實(shí)就是讓身體攝入的熱量少于消耗的熱量，進(jìn)而導(dǎo)致體重的減輕。我們需要采取的措施就是控制飲食、增加體育鍛煉和改變生活習(xí)慣。

一、如何瘦小腿

做有氧運(yùn)動(dòng)：小腿肌肉的增長一定程度上是由于脂肪和肌肉的疊加。做一些有氧運(yùn)動(dòng)，能夠幫助我們?nèi)紵糁荆瑥亩鴾p少小腿周圍的尺寸。建議可以進(jìn)行跑步、騎車等運(yùn)動(dòng)。

減少鹽的攝入量：鹽份過多會導(dǎo)致體內(nèi)水分過多，引起水腫。小腿及其周圍的水腫癥狀較為普遍，減少鹽分量是很有必要的。

按摩小腿：用熱毛巾在小腿上熱敷，加速血液循環(huán)；再做一些按摩能夠緩解肌肉緊張，快速消除疲勞，也有利于減少肌肉的結(jié)實(shí)。

二、如何瘦手臂

做力量訓(xùn)練：健身房中一些比較簡單的力量訓(xùn)練可以幫助我們減少脂肪，增加肌肉。練習(xí)卷臂起坐、俯臥撐等運(yùn)動(dòng)可以加速產(chǎn)生效果。

增加有氧運(yùn)動(dòng)：手臂周圍脂肪過多是導(dǎo)致手臂遠(yuǎn)離的主要原因。有氧運(yùn)動(dòng)是能夠幫助我們?nèi)紵w內(nèi)脂肪，減少脂肪的囤積。建議可以進(jìn)行游泳等運(yùn)動(dòng)。

改變生活習(xí)慣：多喝水，多吃蔬菜和水果等是有助于身體吸收營養(yǎng)素，同時(shí)減少身體的脂肪組織。控制垃圾食品的攝入量，每天按時(shí)進(jìn)食和睡眠都是能幫助我們保持健康的好習(xí)慣。

除了上述方法外，我們還需要忘記那些聽起來太神奇的方法。喝某種花茶或灰一些餐不是瘦身的正確方法。瘦身需要持之以恒地去做，需要我們自己的努力和毅力。

總之，身材的美麗并不是輕易能夠得到的。瘦小腿和手臂需要我們堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)和打破不良生活習(xí)慣。盡我們所能去進(jìn)行這些有益的活動(dòng)，這不僅能瘦身，也會讓我們的身體更加健康。所以，讓我們一起健康減肥，愿你早日達(dá)成目標(biāo)。