要減掉大腿后側的肥肉，是許多人所追求的目標。這個部位的脂肪容易積聚，讓人感到不滿意，也會影響穿衣美觀。下面介紹一些可行的減肥方法。

1.堅持做有氧運動

先要明確一點，除非通過手術等極端措施，減不掉局部的脂肪。但是有氧運動是減肥的有效途徑，能幫助我們消耗全身的脂肪，從而讓大腿后側的脂肪也得以減少。

例如跑步、快走、騎車、游泳等運動，能夠促進身體代謝，加速脂肪燃燒，這些都是有益的選項。要持續(xù)鍛煉，讓輕松度的運動轉變?yōu)橹械葟姸鹊腻憻?，可以提高心率，有效消耗脂肪?/p>

2.增加肌肉量

大腿后側的肥肉是由皮下脂肪堆積而成，與此同時，肌肉的數量和質量也是減脂的關鍵。過于單一（肥胖）或過于瘦弱（肌肉量低）的身體建設都會不利于減肥。

解決這個問題的辦法是，增加肌肉量。通過針對大腿后面的肌肉進行力量訓練，可以提高肌肉的密度和力量，這會消耗更多的卡路里，讓肌肉比脂肪更多地幫助減少體內脂肪的積聚。不論是跑步、游泳還是其他運動，亦或是瑜伽等多樣性的運動均有助于實現(xiàn)這一目標。

3.控制飲食

減肥關鍵還在于飲食，必須控制好飲食方面，減少熱量攝入，避免過度攝入干擾減肥的熱量。首先，要了解并控制自己每日的熱量攝入量。

當前人們飲食習慣中，油膩糖分高且膳食纖維不足，導致肥胖成為常見問題。選食高營養(yǎng)、低卡路里且膳食纖維含量高的食物，如豆腐、蔬菜、水果、全谷類。不可暴食，最好恰當地分開飯量，平均分配。避免同時攝入過量鹽，熱量等因素。

4.飲食原則

要注意飲食原則,早餐不可以省略,把體內的熱量分配均勻。午餐和早餐的體脂肪燃燒時間較長,因此要保證午餐充足而不暴飲暴食。晚餐要清淡比較好,尤其晚餐后就要跑步,提高身體新陳代謝水平,幫助身體更快的燃燒脂肪。

總之,堅持有氧運動和力量訓練，并且注意飲食控制，減輕大腿后側的肥肉是可行的。這需要鍛煉意志力和耐力，達成此項目標醫(yī)生一般建議減少一至兩斤體重毎周。最關鍵還是在于有毅力堅持下去，不放棄，堅持不懈，才能完成大腿后側肥肉的減少這個目標。