隨著生活水平的提高，越來(lái)越多的人過(guò)著富裕的生活，但這也伴隨著人們肥胖的問(wèn)題，肚子和背上的肉是給很多人帶來(lái)困擾的問(wèn)題，那么怎樣才能減掉肚子和背上的肉呢？下面就給大家分享一些減肚子和背上的肉的方法。

減肚子

許多人都擁有一顆減肚子的心，想要一個(gè)平坦的肚子，不再被身材拖后腿。要想減掉肚子上的脂肪，其實(shí)方法也很多。

1.合理飲食

合理飲食是減掉肚子上脂肪的基礎(chǔ)，要攝取新鮮的水果和蔬菜，這樣不僅可以讓我們更健康，而且能夠使我們的飲食健康平衡，防止過(guò)量攝入脂肪。同時(shí)，也要控制蛋白質(zhì)和碳水化合物的攝入量，讓我們的飲食更加健康。

2.多喝水

在飲食之外，多喝水也是減掉肚子上的脂肪的有效方法。喝水可以幫助我們清除身體中的毒素和廢物，保持身體健康，同時(shí)喝水也可以讓我們的身體更容易消化食物，防止胃腸功能問(wèn)題而導(dǎo)致脂肪堆積。

3.鍛煉身體

鍛煉身體也是減肚子的有效方法，可以選擇慢跑、快走、俯臥撐等運(yùn)動(dòng)方式，可以幫助我們?nèi)紵舳亲由系闹?，同時(shí)運(yùn)動(dòng)也能夠促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，增進(jìn)消化功能，保持身體健康，提高身體素質(zhì)。

減背上的肉

許多人都愁背或者腰上的肉太多，穿衣服不好看，要減掉背上的肉也不是很難，下面簡(jiǎn)單介紹一下減背上的肉的方法。

1.臥推

臥推是一種能夠提高背部肌肉力量，延緩背部衰老、調(diào)整姿態(tài)的有力運(yùn)動(dòng)。可以抵消較長(zhǎng)時(shí)間久坐，導(dǎo)致脊柱長(zhǎng)期曲屈，背部脂肪不斷囤積的狀況，將會(huì)讓微胖的背部變得緊實(shí)起來(lái)。

2.俯臥撐

俯臥撐能夠鍛煉胸大肌、背闊肌，同時(shí)還能夠鍛煉到三角肌、胃肌等，可以通過(guò)高質(zhì)量的俯臥撐鍛煉出精明的背肌，讓你的背部變的緊實(shí)起來(lái)。

3.增加有氧運(yùn)動(dòng)

除了臥推和俯臥撐這種針對(duì)性的健身運(yùn)動(dòng)，還可以增加一些有氧運(yùn)動(dòng)，如慢跑、快步走、游泳等等，建議選擇能夠運(yùn)動(dòng)大肌群的有氧運(yùn)動(dòng)，也就是說(shuō)能夠讓全身肌肉都運(yùn)動(dòng)起來(lái)的運(yùn)動(dòng)。

通過(guò)上述的方法，相信大家都可以輕松的減掉肚子和背上的肉，讓身體變的更加健康、緊實(shí)，同時(shí)也能夠提高我們的自信心，更加自信的迎接我們的生活。