骨盆前傾是骨盆位置位移的病態(tài)現象，經常穿高跟鞋或者久坐的人都會有很大概率造成骨盤前傾。骨盆前傾究竟是什么樣子呢，教你這幾個辦法判斷自己是不是骨盆前傾。

骨盆前傾是什么樣子?

骨盆前傾是指骨盆位置向前傾斜了一定的角度，是骨盆位置偏移的病態(tài)現象。 骨盆傾斜的女性最明顯的表現就是小腹前凸、臀部后翹、腰骶部向前凹陷比較大，她們在走路的時候，有點像屁股在后面撅著，腰挺前面的樣。這類女性看起來有點駝背，儀態(tài)不好看。

怎么判斷自己骨盆前傾

拳頭自測法?

具體做法： 1、將臀部、背部貼在墻上，然后將手握成拳狀，塞入腰椎和墻壁間的空隙。 2、如果能放得下一個拳頭，說明是骨盆前傾。 注意：臀部肉肉很多的人不適用該方法。?

三角形自測法?

具體做法： 1、保持垂直站立姿態(tài)，兩只手放在小腹上，沿著“三角形內褲”的形狀，合成一個倒三角形。 2、如果三角形的平面垂直于地面，就是正常骨盆;如果這個平面向地面傾斜，就是骨盆前傾。 該方法適用于所有人。?

骨盆前傾怎么矯正?

1、做平板支撐 俯臥，雙肘彎曲支撐在地面上，肩膀和肘關節(jié)垂直于地面，雙腳踩地，身體離開地面，軀干伸直，頭部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面，腹肌收緊，盆底肌收緊，脊椎延長，眼睛看向地面，保持均勻呼吸。 每組保持60秒，每次訓練4組，組與組之間間歇不超過20秒。?

2、做臀橋 屈膝，仰臥在地上，以腰、腹部以及背肌的力量,將臀部夾緊慢慢往上抬, 讓大腿、骨盆、腰腹連成直線。然后臀部用力，緩慢而有控制地還原。?

3、弓箭步 該動作采用很大的弓箭步，后腿膝蓋貼于瑜伽墊上，重心前移，就能夠充分感受到髖前部肌肉髂腰肌受到牽拉，保持15-30秒，可重復3-5組。

骨盆前傾有什么危害?

1、影響儀態(tài)美觀 骨盆前傾的直接影響，就是讓整個腹部向前凸出，體態(tài)難看。腹部長時間向前凸出，會給脊柱造成壓力，是身體重心前移，造成脊柱變形，容易駝背。臀部橫向發(fā)展，大小腿粗壯。?

2、運動容易拉傷 有骨盆前傾癥狀的朋友，進行一些健身訓練時，比如深蹲，會因為各種肌群的發(fā)力結構變化，而難以找到目標肌群發(fā)力點，容易拉傷。?

3、其他 骨盆前傾的女性還極容易出現便秘、痛經、經期不適等問題。