大腿內(nèi)側(cè)脂肪多的話，看著腿部比較胖，很多愛美的人都很難接受，都想把大腿外側(cè)的脂肪去掉，雖然都想減肥，但是不知道使用哪種方法好，使用減肥藥又害怕對身體造成傷害，還容易出現(xiàn)反彈的情況，所以困擾著很多的求美者，那么大腿外側(cè)脂肪怎么減呢？

一：空中剪刀腳

這個動作大家應(yīng)該不陌生。躺平后，雙腿向上伸直（越直越好），接著打開到你能打開的很大角度，再合起來交叉（如圖）這樣的剪刀腳動作，會很明顯感受到大腿內(nèi)側(cè)被拉緊的感覺，且不會過度使用到已經(jīng)很粗壯的大腿外側(cè)肉！一開一合為一組，共做15組。動作越慢，效果越好。

二：側(cè)身前后擺腿，并向后繞圈

這個動作就更容易了，側(cè)身躺下后，腿伸直，在空中的那條腿前后大擺動約三次，接著停在后方將整個腳繞圈，可以感受到大腿內(nèi)側(cè)有夠緊，且大腿外側(cè)在擺定過程中還能舒緩不緊繃呢。共做15組！左右兩邊都要做。

三：側(cè)身離地繞腳

這個動作跟上面的概念有點相似。只是上面那條腿需壓著下面的腿？且下面的腿需打直，腳跟離開地板接著在空中繞腳，能有效鍛煉到大腿內(nèi)側(cè)肌肉，讓整個腿部線條更美！一樣兩條腿各做15組！

四：運(yùn)動后別吃蛋白質(zhì)

前面提過想要消除肌肉，就要減少蛋白質(zhì)的攝取，尤其在運(yùn)動后，這時候就建議改吃蔬菜、水果與淀粉類，例如生菜、白飯等，并避免雞蛋、牛肉等蛋白質(zhì)；反之，想增加肌肉的人，則要吃蛋白質(zhì)，淀粉少吃。