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坐班族不同體質(zhì)不同健身方案
健身很多人都覺(jué)得要花費(fèi)很多時(shí)間，尤其是白領(lǐng)健身，更加難。現(xiàn)在介紹一套適合OL健身的白領(lǐng)健法。OL們長(zhǎng)期坐在辦公室，應(yīng)該做什么運(yùn)動(dòng)呢，不同人群有不同的運(yùn)動(dòng)方法的，看看你屬于哪一類?對(duì)于身體較胖的坐班者：詳情>>
更新時(shí)間:2021-04-11 15:35:51 -
“坐班族”的瘦身運(yùn)動(dòng)
對(duì)于身體較胖的坐班者： 為了防止脂肪堆積，建議選擇慢跑、步行、游泳、騎自行車(chē)或球類等運(yùn)動(dòng)。對(duì)于身體瘦的坐班者：你需要增肥，可多進(jìn)行俯臥撐或引體向上、啞鈴、拉力器及器械體操等練習(xí)，以增強(qiáng)肌肉力量;也可詳情>>
更新時(shí)間:2021-03-19 14:16:22 -
拯救坐班OL族 瘦身脖子操
基本姿勢(shì)：每次做各項(xiàng)訓(xùn)練動(dòng)作前，先自然站立，雙目平視，雙腳略分開(kāi)，與肩同寬，雙手自然下垂。全身放松。前俯后仰：雙手叉腰，先抬頭后仰，同時(shí)吸氣，雙眼望天，停留片刻;然后緩慢向前胸部位低頭，同時(shí)呼氣，雙眼詳情>>
更新時(shí)間:2021-03-19 14:16:10 -
坐班OL1分鐘瘦腿操
1、瘦整個(gè)大腿 以立正的姿勢(shì)站著、兩手放在身體兩側(cè)。彎曲膝蓋，兩手碰觸腳趾(此時(shí)，不要太用力)。訣竅在于，不彎曲背部肌肉，只彎曲膝蓋。再輕輕回到原來(lái)的姿勢(shì)。這個(gè)動(dòng)作大約為3秒，剛開(kāi)始做的時(shí)候，以1詳情>>
更新時(shí)間:2021-03-19 14:16:01 -
坐班OL的瘦腿三妙計(jì)
美腿動(dòng)作一 抬腳后跟(上左)：雙腳踩著厚厚的書(shū)本或箱子等物品，用腳尖站立。此時(shí)腰部伸直，目視前方。這樣不僅能鍛煉小腿肌肉和腰部力量，并且還具有提臀的效果。踮起腳尖保持15秒為一組，做2-3組。單腿站詳情>>
更新時(shí)間:2021-03-19 14:15:56