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男人美背養(yǎng)成計劃全攻略
男人美背計劃攻略一：坐姿劃船 鍛煉肌群：菱形肌。該動作需要一定強度，可讓肩后肌肉變得豐滿有力，使變形的肩胛骨恢復(fù)原位。準(zhǔn)備動作：端坐于劃船機上，上身保持豎直，緊腰，挺胸，收腹。動作要領(lǐng)：沉肩，使左右詳情>>
更新時間:2021-03-19 14:50:37 -
男人美背塑造計劃全攻略
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更新時間:2021-03-15 13:54:01 -
漂亮OL簡易有效的美背操(圖)
美背小啞鈴版 STEP1：雙腳打開與肩同寬，雙肩放松，手持啞鈴;雙臂自然下垂，雙眼平視前方。STEP2：雙腿膝關(guān)節(jié)微屈，雙手持啞鈴朝身前平舉，與地面水平時靜止，并堅持5秒-10秒后放下繼續(xù)。STEP詳情>>
更新時間:2021-03-15 13:45:25