一、控制熱能攝入

盡量不要食用精制糖類、蜂蜜、果汁、果醬、蜜餞等甜食和甜點(diǎn)。適當(dāng)補(bǔ)充蛋白質(zhì)，對(duì)產(chǎn)婦來(lái)說(shuō)，1.5～1.8克/千克體重的量比較適宜。

二、控制脂肪和膽固醇

一天的食物和烹調(diào)油所供給脂肪總量應(yīng)不超過(guò)40克,對(duì)含膽固醇高的食物如蛋黃等宜適當(dāng)控制。

三、保證高蛋白攝入量

蛋白質(zhì)較高的食物有特殊的食物動(dòng)力作用，可刺激體內(nèi)新陳代謝，故適當(dāng)提高蛋白質(zhì)的攝入量有助于減輕體重。

四、喝水也要得法

每日攝入適量的水有助于腎臟功能的正常發(fā)揮及減輕體重、促進(jìn)肝內(nèi)脂肪代謝。建議每日飲水量在2000毫升左右。最佳選擇是白開水、礦泉水以及清淡的綠茶、菊花茶等。

五、吃的習(xí)慣要調(diào)整

建立良好的飲食習(xí)慣，一日三餐有規(guī)律，盡量避免過(guò)量攝食、進(jìn)零食、夜食，避免體重增長(zhǎng)過(guò)快。

六、產(chǎn)后適量運(yùn)動(dòng)