滿足眼睛的胃口

有時我們是用眼睛來進食的，所以有時食物的擺放能夠增加你的滿足感。你可以將肉類切成小塊，這樣看起來會變得更多，而且你還可以將肉放在全麥類食物、燕麥和沙拉等，這樣就能滿足眼睛的胃口。還有，在選擇全麥類食物的時候，你應該選擇最能滿足你的眼福的種類，因為全麥類既能夠讓你很快有飽足感，而且持續(xù)的時間會更長，你可以選擇不同顏色的粗糧等。

素食的力量

讓蔬菜和水果占據(jù)你的膳食的大部分內(nèi)容，蘆荀、甜椒、野菜、卷心菜、芹菜、黃瓜、生菜、蘑菇、雪梨、菠菜和番茄都富含營養(yǎng)物質(zhì)并且所含的卡路里不高，所以你可以盡情地吃。至于南瓜和土豆等所含的卡路里較多，所以每天最好只吃一次。

具有飽腹感的食物

最新的研究發(fā)現(xiàn)有些食物比其他的食物更容易使人產(chǎn)生飽腹感，你可以將其加入膳食中減少攝取食物的總量，這些食物包括：

松子： 松子里面含有的脂肪酸能夠促使縮膽囊素的釋放，這是一種能夠抑制食欲的荷爾蒙。你每天可以在沙拉或者飯菜中加點松子。

全谷類燕麥：富含纖維素的燕麥，例如含有果仁或干果的麥片，所需要消化的時間比較長，同時它能夠控制血糖并且傳送信息到腦部表明你已近飽了。

杏仁：杏仁是含有豐富的營養(yǎng)物質(zhì)的一種食物，健康并且能夠滿足你的胃口。

蘋果：蘋果所含的纖維素比其他水果都多，同時如果在吃飯前能夠大力的咀嚼蘋果可以增加吃飯出現(xiàn)飽的感覺的速度。

低脂乳酪或酸乳：其中所含的蛋白質(zhì)能夠抑制饑餓感。