產(chǎn)后瑜伽愛心提示：

1。瑜伽的動(dòng)作沒有絕對(duì)的標(biāo)準(zhǔn)，以自己能夠承受為限度，不應(yīng)強(qiáng)求，不管什么動(dòng)作做到什么樣的程度都很美，都會(huì)有效果。

2。產(chǎn)后的新媽咪一定根據(jù)自己的身體狀況量力而行。如有問題，及時(shí)向醫(yī)生和專業(yè)教練咨詢。

對(duì)于新媽咪來說，“豐滿”的腰腹部是減肥最頭痛的部位，我們就從最迫切的開始，和瑜伽教練一起將腰腹部的贅肉減下來。

梨式：

平直仰臥，腿并攏，手放于體側(cè)，掌心向下。

吸氣，屈膝抬腿，與身體垂直。

呼氣，將雙腿向后擺至雙腳伸過頭后，臀部、下背會(huì)自然離地，如身體柔軟，腳趾會(huì)碰到地面。

保持10-15秒，緩慢規(guī)律呼吸。

恢復(fù)時(shí)，膝部彎曲，感覺脊椎一節(jié)一節(jié)地展開卷曲的身體，到臀部再次貼回地面。

角式：

雙腿分開，比肩寬，腿伸直。

轉(zhuǎn)右腳向右側(cè)90度，左腳向右側(cè)一點(diǎn)，腳跟成一條直線，雙臂兩側(cè)平伸，與地平行。

呼氣，向右側(cè)彎腰，過程中保持雙臂與身體成90度（側(cè)彎時(shí)避免腰部以上身體同時(shí)向前傾）。右手放在小腿前側(cè)，雙臂成直線，扭頭向上看。保持20秒，舒適呼吸。

吸氣，慢慢回到開始的姿勢(shì)，左邊做同樣步驟。

戰(zhàn)士II式：

站姿。

呼氣，雙腳分開比肩寬，抬起手臂平行地面。右腳向右轉(zhuǎn)90度，左腳稍向右轉(zhuǎn)15度至30度。屈右膝，直至大腿與地面平行，小腿垂直于地面，大腿、頭向右轉(zhuǎn)，睛注視右手指尖。保持30秒。

吸氣，伸直右腿，恢復(fù)起始姿勢(shì)，左側(cè)重復(fù)以上動(dòng)作。

船式：

仰臥，雙腿伸直，兩臂平放體側(cè)，掌心向下。

吸氣，同時(shí)將頭部、上身、兩腿全都抬起，離開地面，雙臂向前伸直并與地面平行。

蓄氣不呼，盡量長久保持姿勢(shì)。

呼氣，放下雙腿，身體放回地面，放松全身。

重復(fù)6次。

三角轉(zhuǎn)動(dòng)式：

腿分開比肩寬，伸直雙臂側(cè)平舉平行地面。右腳向右轉(zhuǎn)90度，左腳向右轉(zhuǎn)30度。

呼氣，將身體轉(zhuǎn)向右方，左手接觸右小腿或者放在右腳外地面上，雙臂成一直線。眼睛看右手指尖。保持30秒。