隨著經(jīng)濟(jì)的發(fā)展、生活條件的改善，以及對于營養(yǎng)知識(shí)了解的偏頗，許多孕婦體重增加遠(yuǎn)遠(yuǎn)超出了正常范圍。如果產(chǎn)后不注意適當(dāng)?shù)仫嬍痴{(diào)節(jié)，在坐月子時(shí)繼續(xù)暴飲暴食，體重還會(huì)進(jìn)一步增加。產(chǎn)后體形過度肥胖不僅誘發(fā)產(chǎn)后憂郁癥，還會(huì)加重心肺、關(guān)節(jié)負(fù)擔(dān)，增加高血壓、糖尿病的發(fā)生幾率。于是，不少關(guān)注自己健康和體形的產(chǎn)婦加入了產(chǎn)后瘦身的隊(duì)伍。然而很多產(chǎn)婦都是通過運(yùn)動(dòng)來恢復(fù)身材，而產(chǎn)后運(yùn)動(dòng)有哪些原則呢？

產(chǎn)后運(yùn)動(dòng)應(yīng)堅(jiān)持三個(gè)原則：

一是避免劇烈運(yùn)動(dòng)。

為了快速瘦身，許多產(chǎn)婦采取激烈的運(yùn)動(dòng)計(jì)劃，這很容易造成疲勞，不僅如此，還會(huì)損害健康。產(chǎn)后立即進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng)減肥，很可能影響子宮的康復(fù)并引起出血，嚴(yán)重時(shí)還會(huì)使生產(chǎn)時(shí)的手術(shù)創(chuàng)面或外陰切口再次遭受損傷。別忘了進(jìn)行運(yùn)動(dòng)之前，事前的熱身運(yùn)動(dòng)與事后的緩和運(yùn)動(dòng)可不能少，否則容易造成運(yùn)動(dòng)傷害。

二是選擇輕、中等強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)，并做到持之以恒。

這樣有利于減重，并能有效防止減重后體重出現(xiàn)反彈。有氧運(yùn)動(dòng)有極佳的燃脂效果，有氧運(yùn)動(dòng)指的是使用到全身肌肉的運(yùn)動(dòng)，包括慢跑、快走、游泳、登山、騎腳踏車、有氧舞蹈等，且進(jìn)行的時(shí)間至少要持續(xù)12~15分鐘以上，若要有效燃燒脂肪，應(yīng)持續(xù)進(jìn)行30分鐘以上，或是一天之內(nèi)累積到30分鐘以上才有效果。

新媽媽的產(chǎn)后運(yùn)動(dòng)應(yīng)注意循序漸進(jìn)，如能堅(jiān)持在分娩后進(jìn)行5個(gè)月左右必要的身體鍛煉，不僅對體質(zhì)以及形體的恢復(fù)有益，還可將全身的肌肉練得結(jié)實(shí)一些，消除腹部、臀部、大腿等處多余的脂肪，恢復(fù)懷孕前的健美身姿。

三是切忌急功近利心態(tài)和懶惰好逸心態(tài)的交替。

產(chǎn)后健身的信念一旦樹立，不要輕易打破自己的心理防線，不可“放縱”。一方面不能半途而廢，偶爾貪吃貪睡；另一方面也不要急于成功，有時(shí)候扎進(jìn)健身房一呆就是幾小時(shí)。要心態(tài)平和地面對產(chǎn)后減肥。

適合產(chǎn)后運(yùn)動(dòng)的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目：

產(chǎn)后體操 有利于產(chǎn)后恢復(fù)和保持健美的體型。

分娩以后，產(chǎn)婦腹壁（肚皮）很松弛，為了幫助恢復(fù)、增進(jìn)產(chǎn)婦健康，可以每天做幾分鐘健康體操。體操鍛煉的重要性并不亞于營養(yǎng)。有資料表明，產(chǎn)后健康體操可以使氣血暢通，加強(qiáng)腹壁肌肉和盆底支持組織的力量，有利于產(chǎn)后恢復(fù)和保持健美的體型。

產(chǎn)后體操從分娩后24小時(shí)即可開始。每日清晨起床前和晚上臨睡前，每日清晨起床前和晚上臨睡前，每次15分鐘左右。

第一天：

1、 呼吸運(yùn)動(dòng)：仰臥在床，雙腳平放床上，兩腿并攏，曲膝深吸氣，然后收腹背肌肉呼氣，稍停放松。重復(fù)4次，每天兩回。

2、 足部運(yùn)動(dòng)：仰臥，雙腿并膝伸直，做屈伸足趾運(yùn)動(dòng)，然后以踝部為軸心，兩腳作為內(nèi)外活動(dòng)。收縮腿部肌肉，將雙膝向床面下壓，重復(fù)4次，每天兩回。