懷孕、生產(chǎn)是個(gè)漫長(zhǎng)又艱辛的過(guò)程，雖然如此，但是卻從未能阻止任何一位女人渴望成為母親的決心。但是有一件事卻常常成為產(chǎn)后婦女的夢(mèng)魘，即是以往曼妙的身材從此不復(fù)再見(jiàn)。其實(shí)，只要有正確的觀念，加上耐心和毅力，要恢復(fù)原來(lái)的身材，并不是一件不可能的事。

產(chǎn)后體重的變化

據(jù)臺(tái)灣元?dú)饨榻B，懷孕期間，標(biāo)準(zhǔn)的體重增加為12～13公斤左右，其中5、6公斤的重量為胎兒體重、加上羊水重量、及胎盤重量，因此在生產(chǎn)之后，體重可以馬上減輕5、6公斤，在接下來(lái)的一個(gè)月當(dāng)中，身體會(huì)把留滯的水分排掉（約2～3公斤左右）。剩下的3～4公斤左右的重量大部分為在孕期時(shí)所增加的脂肪重量。

簡(jiǎn)單的說(shuō)，在產(chǎn)后一個(gè)月之后所增加的體重（和產(chǎn)前比較），才是我們凈增加之體重。而這些重量絕大部分都是以脂肪型態(tài)存在身體的各部位。減重的目的就是把這些多余的脂肪減掉。

為什么產(chǎn)后減重不容易？

體重增加或減少，是由熱量的攝取和消耗的情形來(lái)決定，當(dāng)你吃進(jìn)去的熱量多過(guò)你所消耗的熱量時(shí)，多余的熱量就會(huì)被轉(zhuǎn)化成脂肪儲(chǔ)存起來(lái)，造成肥胖。反之，則會(huì)消耗脂肪，使體重下降，達(dá)到減肥的目的。

因此要減肥，我們可以從兩方面來(lái)著手。第一、減少熱量的攝??；第二、增加熱量的消耗；或兩者同時(shí)進(jìn)行。一般上，產(chǎn)婦的生活作息剛好和以上兩種情形相反。根據(jù)傳統(tǒng)的臺(tái)灣做月子文化，產(chǎn)婦要？補(bǔ)？4～6周，并且要盡量的臥床休息，在大補(bǔ)特補(bǔ)的時(shí)候，如果沒(méi)有注意到食物的熱量，很容易就吃近一大堆高熱量的食物；而長(zhǎng)期臥床休息，使得身體的基礎(chǔ)代謝變慢，熱量的需求下降；在雙重因素的作用下，當(dāng)然體重就不容易被控制下來(lái)。

另外，內(nèi)分泌系統(tǒng)的改變（荷爾蒙下降、甲狀腺功能低下），也會(huì)造成身體代謝變慢；還有一些患了產(chǎn)后憂郁癥的人，由于長(zhǎng)時(shí)間臥床、或暴飲暴食，使得體重不降反升。綜合以上的因素，我們不難理解，為什么有些人在生完小孩之后，身材就從此走了樣。

懷孕、生產(chǎn)是個(gè)漫長(zhǎng)又艱辛的過(guò)程，雖然如此，但是卻從未能阻止任何一位女人渴望成為母親的決心。但是有一件事卻常常成為產(chǎn)后婦女的夢(mèng)魘，即是以往曼妙的身材從此不復(fù)再見(jiàn)。其實(shí)，只要有正確的觀念，加上耐心和毅力，要恢復(fù)原來(lái)的身材，并不是一件不可能的事。

產(chǎn)后減重基本原則