STEP 1

下蹲伸展運(yùn)動(dòng)：1秒1次，連續(xù)5次。上拍手，伸向后背最底部再拍1次手。保持下蹲，伸直雙手在上方拍手后，再將手往背后拍手。上下算1次。尤其適合腰腹部有凸出的辦公室美眉練習(xí)。

STEP 2

左右鐘擺運(yùn)動(dòng)：左右腳各做30次.股關(guān)節(jié)的左右運(yùn)動(dòng)是不可少的!從腳尖開(kāi)始放松，將腳隨意的左右擺動(dòng)，借由腳的重力來(lái)反彈，造成左右的連續(xù)擺動(dòng)。不過(guò)，最好能用墻壁或家具支撐一下，才能盡情的擺動(dòng)哦!

STEP 3

同時(shí)用兩肩以肩膀?yàn)閳A心畫(huà)圓,順時(shí)針10次后換逆時(shí)針10次。