1.腰、腹肌肉鍛煉

兩臂與肩同寬，小臂平放椅子上，保持頭至膝蓋成一條直線。兩腳放松，慢速呼吸。保持1分鐘以上。

注：比較適用上肢力量較小的人，女性更適合。同時還可以鍛煉上肢、臀部肌肉。

更多的瘦腰運動：邊吐氣邊側伸腰，全身變得有彈性。

2.上臂、臀部肌肉鍛煉

身體背對椅子，雙手手心相對握住椅子邊緣，小臂與上臂成90度，上臂與身體成90度，兩腿伸直，兩腳放松，臀部不能著地。然后雙臂用力向上撐起，注意手臂不要完全伸直，身體成一條直線。重復15次。

注：向上撐起時呼氣，下降時吸氣。

瘦臂大動作：對整個胳膊更有效的運動法。

3.側腹、上肢肌肉鍛煉

身體側對椅子，單手支撐，手掌方向與視線方向一致。身體成一條直線，與地面大約成45度角。保持1分鐘。然后換另一側。

注：也可增加難度，將另一只手臂舉起，使兩只手臂在一直線。如果力量小的，可以減小難度，把椅子換成辦公桌。

4.腹部肌肉鍛煉

坐在椅子中前端，雙手扶在椅子兩側，讓身體盡量成一條直線，雙腳離地。然后將腿收攏，上身與腿盡量靠攏，收緊腹部。重復15次。

要點：

做動作時呼氣，恢復到準備動作時吸氣。呼吸要穩(wěn)。

做動作要保持平穩(wěn)，不要過猛。