優(yōu)雅是虛晃晃最具殺傷力的武器；如果我們修長(zhǎng)，我們看上去會(huì)更優(yōu)雅修長(zhǎng)，瘦之高境界，代表了瘦得從容，瘦得體貼，瘦得優(yōu)雅，瘦得儀態(tài)萬(wàn)方；最通俗的表白是：“身高不是問(wèn)題，修長(zhǎng)才是關(guān)鍵?！闭l(shuí)來(lái)幫我們修長(zhǎng)?

私人空間，家庭練功房開(kāi)課!分分鐘修煉瘦線條!

第一幕： 床。

鋪床：你以前用什么動(dòng)作整理床鋪?現(xiàn)在試試這個(gè)：上半身俯在床上，雙手蛙泳式在床上緩慢地劃動(dòng)，盡量伸展上肢。

時(shí)間：1分鐘(30次，動(dòng)作過(guò)程中深呼吸)

效力點(diǎn)：肩、上臂。

側(cè)躺：側(cè)立在床邊(與床保持20公分距離)，左右腳交叉，以髖關(guān)節(jié)為軸，上身側(cè)躺于床面,雙臂貼耳盡量伸展。左右側(cè)交換進(jìn)行。

時(shí)間：1分鐘

效力點(diǎn)：伸展腹外斜肌，產(chǎn)生細(xì)腰的效果。

推床：推之前確定你根本推不動(dòng)這張床。然后開(kāi)始：雙手撐住床沿，雙腿并攏，以髖關(guān)節(jié)為軸，上下身體成直角，重心向前，雙腿成小弓箭步。左右腿交換進(jìn)行。

時(shí)間：1分鐘

(“推床”式可單獨(dú)進(jìn)行強(qiáng)化練習(xí)，每組20～30次，重復(fù)2～3組，打造完美下半身線條)

效力點(diǎn)：伸展大腿肌肉，提升臀位，拉長(zhǎng)小腿肌肉。

平躺：上半身平躺在床上，臀部在床沿外，雙腿抬起平伸，雙腳抵住墻面(或者搭在椅子等支撐物上，高度與床同高)呼氣雙腿繃直，腹肌用力，收緊臀部，吸氣，放松。

時(shí)間：1分鐘

效力點(diǎn)：收緊大腿、臀部和腹部。

第二幕：墻。

幫助我們的可以是墻也可以是高大穩(wěn)固的衣柜或者是一扇關(guān)好的門(確定門不會(huì)被突然打開(kāi)，還有表面要光滑否)

撫墻：雙腳并立，雙手與肩同寬舉起放在墻面上,身體與墻壁形成45度角。上身向墻壁慢慢靠攏，拉開(kāi)肩膀，雙臂漸漸全部貼于墻面。動(dòng)作過(guò)程中肩部可能會(huì)產(chǎn)生酸痛感,根據(jù)個(gè)人情況適度練習(xí)。

時(shí)間：1分鐘

效力點(diǎn)：增強(qiáng)上半身的柔韌性，肩關(guān)節(jié)、腹部和后腰。