從食物上減肥的話，對于母乳喂養(yǎng)的媽媽來說，應該在斷乳之后才能開始。千萬記住以三個生理期為標準，之后才能開始哦。

至于運動尤其是有別于產褥體操的運動的話，應該在得到醫(yī)生的許可的前提下，在大概產后一個月之后才能開始。

雖然這樣跟大家說了，但是在哺乳期，有規(guī)律的進食，拼命想讓自己瘦下來的媽媽們也是有的。特別是在哺乳期，哺乳中減肥的人的飲食要不至于影響到出奶和身體生成奶水的營養(yǎng)的方法，還是有很多的哦。

順便就給大家說一下，有名的桶谷式的母乳喂養(yǎng)的基本原則。

一，在飲食上盡可能的堅持一日三餐，且三餐吃飯。（在體重下降過度的情況下，可以適當調節(jié)一下飯量。）二，主要的食物為：肥魚肉，蝦，烏賊，章魚之類的。（肉類，瘦魚肉沒長大的的魚要除去。）三，要適當?shù)財z取蔬菜，海藻類，大豆（豆腐，納豆和味增之類的豆制品）四，每天攝取1200毫升的水分。

五，控制食用乳制品，甜食，油膩食物，粗米和餅類食物……。

坦白說，要把全部的禁忌和適宜的食物都說的話，是沒有盡頭的。進食的基本原則在于，對于媽媽們來說保持營養(yǎng)均衡的飲食，也就是對母乳好的的飲食。營養(yǎng)均衡的的飲食也可以說同時也是對減肥有益的飲食。

在哺乳期，如果不這樣的話，只是很單純的偏食，只持續(xù)不斷的吃一種食材，或是一次性吃很多的話，在營養(yǎng)上就會存在問題的。即使是瘦下來，也只是一時而已。

甚至是被說為對身體好的大豆和粗米，如果只吃這些的話，以后孩子也許會發(fā)生過敏的哦。因此，營養(yǎng)均衡才是最重要的。

對于奶酪之類的乳制品，可能會導致乳腺炎，所以吃的時候一定要注意哦。這樣之后，再補充一定數(shù)量的粗米。粗米雖然是可以促進有害物質的排除，但是在此同時，又將身體所必需的鐵和鈣給排泄掉了。有時會引起礦物質不足的癥狀。尤其對于有些貧血的女士，在可能的情況下，應該盡量避免才是。