產(chǎn)后媽媽?zhuān)艹龊蒙矶?/h1>

來(lái)源：整形咨詢(xún)網(wǎng) 時(shí)間：2021-04-11 15:29:39 類(lèi)型：原創(chuàng) 人氣：

為了恢復(fù)健美的體形，親自哺乳是重要的方法之一。哺乳可以增加身體的消耗，去除一部分體內(nèi)多余的脂肪。

產(chǎn)后整天躺在床上休息，營(yíng)養(yǎng)過(guò)剩，很容易使身體“發(fā)福”。早期下床活動(dòng)，特別是早期開(kāi)始進(jìn)行體育鍛煉活動(dòng)，則有助于防止產(chǎn)后肥胖。

科學(xué)、合理地安排飲食，使?fàn)I養(yǎng)與消耗實(shí)現(xiàn)動(dòng)態(tài)平衡，既能滿(mǎn)足產(chǎn)后恢復(fù)身體的需要，又能以充足的營(yíng)養(yǎng)供應(yīng)新生兒。如果吃得太多，活動(dòng)太少，多余的營(yíng)養(yǎng)就會(huì)積存在體內(nèi)，使體重增加。

堅(jiān)持健美鍛煉是保持健美體形的重要手段。產(chǎn)后1周就可以進(jìn)行健美操鍛煉。但是，鍛煉的時(shí)間不宜過(guò)長(zhǎng)，運(yùn)動(dòng)量也不可過(guò)大，要注意循序漸進(jìn)，逐漸增加運(yùn)動(dòng)量?；顒?dòng)范圍也逐漸由室內(nèi)轉(zhuǎn)向室外。如果能參加專(zhuān)業(yè)人員組織的健美訓(xùn)練，效果會(huì)更好。

產(chǎn)后，除了腹壁的肌肉松弛外，骨盆底和陰道的肌肉也隨之變得松弛。所以產(chǎn)后健美訓(xùn)練的重點(diǎn)是腹肌和骨盆底的肌肉。

你可以先在床上做仰臥位的腹肌活動(dòng)和俯臥位的腰肌活動(dòng)，

仰臥時(shí)，雙腳伸直，腳尖并攏，做屈伸足趾動(dòng)作，然后以踝部為軸心，向內(nèi)及向外活動(dòng)兩腳。然后可以作提肛運(yùn)動(dòng)，使肛門(mén)交替收緊、放松。

仰臥起坐是強(qiáng)健腹部肌肉的重要措施。練習(xí)時(shí)取仰臥位，雙手抱頭或平放于腰部，上半身坐起，然后躺平。仰臥起坐要根據(jù)自己的身體素質(zhì)進(jìn)行，開(kāi)始時(shí)每天做一兩次，每次完成幾個(gè)動(dòng)作即可，以后可以增加動(dòng)作次數(shù)。

前面曾經(jīng)介紹的腰背運(yùn)動(dòng)，也適合于健美訓(xùn)練。你可取仰臥位，髖和腿略放松，分開(kāi)稍屈，腳平踏在床上，盡力抬臀部及后背，然后放下。也可以取跪姿，兩膝分開(kāi)，肩肘垂直，兩臂平放在床面，腰部左右旋轉(zhuǎn)。