生孩子一定會發(fā)胖嗎？當(dāng)然不是！

像小秋這樣的困惑，普遍存在于育齡女性中。她們渴望生個健康可愛的小寶寶，但又擔(dān)心產(chǎn)后身體會發(fā)胖，而遲遲不愿意生育。那么，能不能出現(xiàn)個"雙贏"局面--既能有個健康寶寶，又能保持健美身材呢？答案當(dāng)然是肯定的。想做媽媽的你，只要在孕期和產(chǎn)后注意自我調(diào)養(yǎng)，抱個健康的寶寶不是難事，拒絕肥胖更是不在話下。

準媽媽，四步走

在提倡"一對夫婦只生育一個孩子"的今天，孕媽咪的膳食通常會受到超常的重視，一家人都為了孕媽咪能吃多、吃好而費盡心思。同時，懷孕也使不少女性徹底放棄了對自己身材的要求，毫無顧忌地吃喝，再加上活動量減少，很快便會胖起來。

對孕婦而言，營養(yǎng)過剩既不利于自身健康，也不利于寶寶的生長發(fā)育。首先，孕期肥胖會增加罹患妊娠糖尿病、妊娠中毒癥、難產(chǎn)、剖宮產(chǎn)、產(chǎn)后出血等妊娠并發(fā)癥的危險性。其次，準媽媽營養(yǎng)過剩，會導(dǎo)致胎兒的脂肪細胞分裂加速，其脂肪細胞會明顯多于正常胎兒，為孩子將來的健康埋下隱患。這些孩子成人后，發(fā)生肥胖的可能性較大，而許多慢性病如心血管病、高血壓、糖尿病等的發(fā)生，均與肥胖有關(guān)。

第一步：科學(xué)補營養(yǎng)

孕期適當(dāng)?shù)卦黾訝I養(yǎng)，不僅可以增強孕婦的體質(zhì)，還能促進胎兒的生長發(fā)育。但是，這并不意味著孕婦可以無所顧忌地大吃大補。孕期營養(yǎng)的補充應(yīng)當(dāng)因人制宜、因時制宜。

因人制宜：準媽媽是否要補，取決于她原來的身體狀況。

孕前營養(yǎng)狀態(tài)很好，體質(zhì)亦佳的準媽媽：無需刻意加強營養(yǎng)。

孕前營養(yǎng)狀況欠佳，體質(zhì)較弱的準媽媽：應(yīng)該從受孕前幾個月就開始增加營養(yǎng)，想方設(shè)法增強體質(zhì)。懷孕后依然要積極改善營養(yǎng)狀況，把增加營養(yǎng)當(dāng)成早孕保健的一項重要內(nèi)容。當(dāng)發(fā)生劇烈早孕反應(yīng)，如頻繁嘔吐、厭食時，要及早就醫(yī)。

營養(yǎng)過剩、體態(tài)肥胖的準媽媽：定期檢查胎兒的發(fā)育狀況，若發(fā)現(xiàn)胎兒偏大，應(yīng)適當(dāng)?shù)叵拗苹蛘{(diào)節(jié)飲食，減少高熱量食品的攝入。

因時制宜：孕早期--略微補

孕中、晚期--加強補

胎兒在母體內(nèi)的發(fā)育是一個從小到大的過程，因此，孕婦對營養(yǎng)的需求也有一個由少到多的過程。妊娠早期（1～3個月），胎兒生長相對較慢，孕婦只要保持均衡膳食，比孕前略有增加即可。以后，隨著妊娠月份的增加，胎兒生長發(fā)育加速，各器官、系統(tǒng)逐漸成熟，孕婦對營養(yǎng)的要求亦逐漸增加。有資料表明：新生兒肥胖與產(chǎn)婦體重有關(guān)。建議準媽媽們每星期稱一次體重。孕晚期體重增加不大于0。5千克/星期，整個孕期體重增加不應(yīng)超過孕前9～11千克為宜。

第二步：適當(dāng)運動

孕婦的休息與運動，要因人而異。如果準媽媽主要從事體力勞動，懷孕后仍照常工作的，下班后就應(yīng)該以休息為主，少做或不做家務(wù)勞動，一般不必再進行體育鍛煉。若是從事腦力勞動，或者妊娠后便不再從事體力勞動的準媽媽，應(yīng)適當(dāng)做一些力所能及的家務(wù)勞動，積極參加戶外活動，如散步、做保健體操等，以預(yù)防孕期肥胖。

第三步：吃零食有學(xué)問

有的準媽媽喜歡吃零食，特別喜歡邊看電視邊吃東西，這樣很容易造成營養(yǎng)過剩。孕婦的飲食一定要有規(guī)律，即使要吃零食，也應(yīng)選擇一些熱量比較低、營養(yǎng)比較豐富的食物，比如水果等，而不要選擇餅干、糖果、瓜子、油炸土豆片等熱量較高的食物。

第四步：拒絕過咸食品

有些孕婦口味比較重，喜歡吃咸食。其實，孕婦的飲食應(yīng)當(dāng)以清淡為主，咸的食物要盡量少吃。孕婦多吃鹽不但會增加心臟和腎臟的負擔(dān)，還會導(dǎo)致或加重妊娠水腫，對母嬰健康不利。建議孕婦每天食鹽的攝入量應(yīng)控制在7克以下。

只要孕媽咪能嚴格按照上述四步做，肥胖絕對不會找上你，健康的小寶寶也指日可待咯！

妊娠期的飲食調(diào)配

孕婦每日飲食量

熱量：與孕前相同

糧谷類：200克以上

蔬菜、水果類：500克

乳類：200毫升

肉類、蛋類、魚類及豆制品：任意選擇，保證蛋白質(zhì)的攝入量為40克/日

確保無機鹽、維生素的供給，多吃核桃、海帶、木耳、芝麻等食品

熱量：比孕前增加8400千焦，每星期體重增加控制在0。3千克～0。5千克

糧谷類：400～450克

蔬菜、水果類：500克，其中50%以上為綠色蔬菜

乳類：220毫升以上

肉類、禽類、蛋類、魚類：交替選用，100～150克/日

經(jīng)常攝入肝臟和動物血，以補充維生素和鐵

植物油20克

經(jīng)常食用蝦皮、海帶、紫菜等含鈣豐富的食品

熱量：比孕前增加8400千焦左右

糧谷類：400～450克

蔬菜、水果類：500克，其中50％以上為綠色蔬菜

乳類：440毫升

肉類、禽類、蛋類、魚類：交替選用，150～200克/日

經(jīng)常攝入肝臟和動物血，以補充維生素和鐵

植物油20克

經(jīng)常食用蝦皮、海帶、紫菜等含鈣豐富的食品

有水腫的孕婦要控制食鹽量，以6克/日為宜

新媽媽，六步走

終于當(dāng)上媽媽啦！看著懷中可愛的小寶寶，是不是覺得特別幸福呢？開心歸開心，有一點必須提醒大家：產(chǎn)后也是發(fā)胖的危險時期，切不可麻痹大意??！

醫(yī)學(xué)上把產(chǎn)后女性體重超出正常范圍 20％～50％，稱為生育性肥胖。導(dǎo)致產(chǎn)后肥胖的原因很多，如懷孕期間孕婦的腦垂體生理性增大，分泌的激素量增多，人體儲脂功能增強；產(chǎn)婦有臥床"坐月子"的習(xí)俗，為了補營養(yǎng)，常常是"雞蛋成筐，水果成箱，罐頭成行，天天不離雞，頓頓有肉湯"，這些都會導(dǎo)致肥胖。

產(chǎn)后肥胖不僅會影響媽媽的體形，還會危及母兒健康。產(chǎn)后肥胖的女性常出現(xiàn)食欲不振、四肢無力，嚴重的還會出現(xiàn)尿失禁、子宮后傾或脫垂、體內(nèi)糖和脂肪代謝失調(diào)，引發(fā)冠心病、糖尿病等一系列問題。對于嬰兒來講，產(chǎn)婦營養(yǎng)過剩，母乳中的脂肪量會增多，如果嬰兒的胃腸功能好，則會造成嬰兒肥胖。若嬰兒的消化功能吸收較差，就會出現(xiàn)脂肪瀉。

想要預(yù)防產(chǎn)后肥胖，建議新媽媽按下列六步走。

第一步：合理膳食

我國素有"產(chǎn)后坐月子"的風(fēng)俗，產(chǎn)婦常常大魚大肉，一補再補。其實，女性在妊娠過程中體重增加了11～12千克，其中包括2～4千克的體脂，這其實是身體在本能地儲備熱量，以備分娩與產(chǎn)后泌乳之需。所以，產(chǎn)后根本不需要大補特補。

產(chǎn)后應(yīng)注意膳食平衡，在保證攝取足夠營養(yǎng)、滿足母嬰需求的前提下，避免營養(yǎng)過剩。新媽媽可適當(dāng)多吃魚、肉、蛋、豆制品、奶制品、雜糧、蔬菜、海藻、蘑菇以及新鮮水果蔬菜等高蛋白、高維生素的食物，盡量少吃甜食、油炸食品、肥肉等含飽和脂肪酸多的食物。在月子里，應(yīng)多補充富含鈣、鐵、蛋白質(zhì)和維生素的湯水，以滿足泌乳的需要。

第二步：母乳喂養(yǎng)

不少新媽媽因害怕哺乳會使乳房下垂而拒絕哺乳，其實，造成胸部下垂的原因并非哺乳，而是體內(nèi)激素的變化。孕期，母體內(nèi)雌、孕激素水平較高，刺激乳腺腺管和腺泡發(fā)育，為產(chǎn)后哺乳做好準備。產(chǎn)后，母體內(nèi)雌、孕激素水平急劇下降，乳腺亦逐漸衰退。

現(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究表明，哺乳可促進母親體形的恢復(fù)。嬰兒對母親乳頭的吸吮可反射性地引起母體腦垂體分泌催乳素，哺乳越多，嬰兒吸吮越頻，催乳素分泌越多。催乳素除了能促進乳房的生長發(fā)育，使乳房變得更為豐滿外，還能促進子宮收縮，復(fù)原。

與此同時，母乳喂養(yǎng)還能消耗母體內(nèi)多余的營養(yǎng)物質(zhì)，促進母體的新陳代謝，減少皮下脂肪蓄積，預(yù)防產(chǎn)后肥胖的發(fā)生。乳汁營養(yǎng)豐富，熱量很高，如果一個產(chǎn)婦每天泌乳800～900毫升，則可消耗3150～3350千焦的熱量，相當(dāng)于減去90克脂肪。

第三步：科學(xué)運動

產(chǎn)后做些適當(dāng)?shù)倪\動能促進機體新陳代謝，加速全身血液循環(huán)，促進子宮收縮及惡露排出，避免體內(nèi)熱量蓄積，從而預(yù)防產(chǎn)后肥胖。一般地說，無會陰裂傷及其他身體不適者，產(chǎn)后三天即可下床活動。鍛煉宜在產(chǎn)后早期進行，一般產(chǎn)后兩個星期左右即可做產(chǎn)婦健美操，以幫助體形恢復(fù)。半個月后，可做輕微的家務(wù)。滿月后，可做仰臥起坐以鍛煉腹肌，但應(yīng)注意避免重體力勞動。

第四步：心情愉快

不良情緒會導(dǎo)致產(chǎn)婦內(nèi)分泌紊亂，影響新陳代謝，造成肥胖。因此，盡管哺育寶寶是件累人的工作，新媽媽還是要保持樂觀的情緒和良好的心態(tài)，避免煩躁、生氣、憂愁、憤怒等不良情緒發(fā)生。

☆ 第五步：別睡太久

產(chǎn)后女性一般晚上睡八小時，午睡一小時即可，盡量避免睡得太久。因為睡眠時間過長，會降低機體新陳代謝，糖類等營養(yǎng)物質(zhì)會以脂肪的形式在體內(nèi)積聚而造成肥胖。