第一式：搖風(fēng)擺柳

功效：收縮肚腩，打走肥腰。

準(zhǔn)備姿勢：

1、自然站立

2、兩手下垂

做法：

1、身體先向左側(cè)旋轉(zhuǎn)擺動(dòng)，兩手順勢擺動(dòng)，右手掌輕拍腹部左側(cè)，左手背則輕打腰后部右側(cè)。

2、身體向右側(cè)旋轉(zhuǎn)擺動(dòng)，兩手也順勢擺動(dòng)如上，拍打腰側(cè)部位。

3、身體繼續(xù)從左到右旋轉(zhuǎn)擺動(dòng)，左右手繼續(xù)拍打腹部及腰部，每日1-3次，每次50-100下。

拍后驚喜：腹部最容易出現(xiàn)大肚腩，這個(gè)拍打手法對減掉大肚腩和肥腰都有作用。其實(shí)經(jīng)常作腰部旋轉(zhuǎn)擺動(dòng)，已可收腹降脂同預(yù)防腰間肥胖，加上拍打手法，效果更佳。若然想效果好一點(diǎn)，不妨稍為用力拍打。

第二式：金雞獨(dú)立

功效：收緊大腿，消除臀脂。

準(zhǔn)備姿勢：

1、自然站立

2、兩手下垂

做法：

1、左膝提起至腹部，右手掌輕拍左大腿，然后回復(fù)自然站立。

2、右膝提起，左手掌輕拍右大腿，右腿再放回原位。

3、交替拍打左右大腿。

4、每日1-3次，每次50-100下。

拍后驚喜：臀部和大腿的脂肪是OL最易致肥的部位，即使勤做運(yùn)動(dòng)，上半身纖瘦了，臀部和大腿依然豐滿臃腫。這個(gè)拍打運(yùn)動(dòng)可以加強(qiáng)臀部和大腿的氣血循環(huán)，只要持之以恒，就可以收緊大腿消除臀脂。

第三式：老樹盤根

功效：收緊大小腿，拍走下肢浮腫。

準(zhǔn)備姿勢：

1、自然站立，兩腳分開

2、兩手下垂

做法：

1、上半身徐徐向下彎曲至90度角左右，向下彎曲時(shí)，雙手掌沿兩大腿外側(cè)輕拍至小腿外側(cè)。

2、之后，上半身慢慢向上提升至自然站位，向上升時(shí)，雙手掌沿小腿至大腿外側(cè)輕拍。