場(chǎng)合一：OFFECE

糟糕行動(dòng)：吃快餐

工作壓力是導(dǎo)致肥胖的重要原因。工作壓力會(huì)導(dǎo)致我們的精神處于高度緊張，大腦容易疲勞，身體機(jī)能下降，導(dǎo)致食欲大增。看看你的記錄中早餐的內(nèi)容，是否包括涂抹了大量CHEEZE的漢堡、油炸餡餅等食物。

合理的飲食策略：如果沒(méi)時(shí)間弄早餐，就在辦公室放置一些健康食品、飲料。

健康食品：燕麥片 柚子 蘋(píng)果 低脂奶酪（酸奶）

健康飲品：綠茶 大麥茶 果汁（非罐裝） 低脂奶（牛奶+蘋(píng)果）

你所喝的飲料也要特別注意，像可樂(lè)一類的碳酸飲料每3盎司就含有125卡路里的熱量，所以一不小心每天就會(huì)多攝取300到400卡路里的熱量。因此一定要換成健康飲料，白開(kāi)水最好。

場(chǎng)合二：晚餐時(shí)間

糟糕行動(dòng)：胡吃海喝

一天的緊張過(guò)后，你的食欲上升，疲倦急需能量補(bǔ)充，減肥的信念很容易就被拋到九霄云外。

合理的飲食策略：最好的辦法是在晚餐前，降低饑餓的感覺(jué)，通過(guò)控制自己的飲食來(lái)保持血糖正常，消除餓感，小碗來(lái)盛飯，進(jìn)食的順序很重要，請(qǐng)注意是：喝茶—喝湯—蔬菜—菜肴—主食（米飯等）。

場(chǎng)合三：商務(wù)餐

糟糕行動(dòng)：不吃白不吃的心理

商務(wù)餐往往是最難拒絕食物誘惑的時(shí)候。面對(duì)一大桌豐盛的美味，你會(huì)覺(jué)得不吃白不吃。還是放棄這個(gè)念頭吧，發(fā)胖容易，減肥難，這道理你已經(jīng)體會(huì)到了不知多少次。

合理的飲食策略：面對(duì)美食，要冷靜，在吃飯前，先吃一些健康食品，降低饑餓感后，面對(duì)美食就不易沖動(dòng)了。放慢吃飯速度，多咀嚼一會(huì)兒，這能夠養(yǎng)成一個(gè)舉止優(yōu)雅的好習(xí)慣，對(duì)控制食欲也很有幫助。席間，你要多選擇如魔芋、海帶、金針菇、芹菜、蘑菇這一類富含膳食纖維的食物。

場(chǎng)合四：電視前

糟糕行動(dòng)：邊看邊吃

累了一天，晚飯后大多數(shù)的節(jié)目就是躺在沙發(fā)上看電視。這時(shí)候，許多人都會(huì)拿出各種零食，邊看邊吃。

合理的飲食策略：為了避免這種情況的發(fā)生，你應(yīng)該先嚼無(wú)糖口香糖，有了口香糖充數(shù)，你就不會(huì)覺(jué)得嘴巴閑得難受。

場(chǎng)合五：出差的日子

糟糕行動(dòng)：只吃不動(dòng)

出差常常會(huì)讓你無(wú)法控制飲食，你很可能會(huì)放棄健康食品的選擇，那就很可能使你的減肥前功盡棄。

合理的飲食策略：出差的日子，應(yīng)該特別注意三餐，盡量選擇蔬菜、豆腐、瘦肉等健康食品。在飲食外，還要加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)，因?yàn)槌霾顣?huì)打破你平時(shí)的健身計(jì)劃。所以有空去去賓館的健身房，拜訪客戶時(shí)爬爬樓梯。