過(guò)去的幾年間，馳騁在足球場(chǎng)上的“外星人”羅納爾多的綽號(hào)被“肥羅”取代了。人們指著體重最高時(shí)曾達(dá)到95公斤的羅納爾多說(shuō)：他的足球生涯快到頭了。然而傷愈歸來(lái)的羅納爾多不但身體好轉(zhuǎn)，更重要的是他竟然瘦了，幾乎達(dá)到了巴西球員的標(biāo)準(zhǔn)體重83公斤。這還得感謝米蘭實(shí)驗(yàn)室為羅納爾多量身定做的一套詳細(xì)的減肥計(jì)劃。

北京師范大學(xué)體育學(xué)院副教授趙紀(jì)生認(rèn)為，羅納爾多的減肥秘訣是“量身定制+精益求精”。

米蘭實(shí)驗(yàn)室制定的減肥計(jì)劃很有特點(diǎn)，運(yùn)動(dòng)方面包括中速跑動(dòng)10分鐘，腹肌練習(xí)2分鐘25下、最多50下的仰臥起坐，自行車10分鐘有氧練習(xí)，腰椎練習(xí)2分鐘，20～25次的脊柱伸展運(yùn)動(dòng)，臀部練習(xí)2分鐘以及杠鈴?fù)εe、下蹲等等。

趙紀(jì)生說(shuō)，這些運(yùn)動(dòng)對(duì)于想減肥的人來(lái)說(shuō)都可以參考。其主要目的是除去堆積在腹部和腰部的贅肉，消耗多余的脂肪。這些運(yùn)動(dòng)多是“有氧運(yùn)動(dòng)”，因?yàn)橛醒踹\(yùn)動(dòng)才能消耗更多脂肪，比如跑步、自行車訓(xùn)練是從整體上來(lái)消耗脂肪，對(duì)容易堆積脂肪但不容易鍛煉到的部位進(jìn)行了專門練習(xí)，比如腰、臀、臂等。

減肥計(jì)劃中的飲食部分有點(diǎn)讓人出乎意料。羅納爾多的早餐和午餐主要是以蔬菜水果、全麥面包和脫脂牛奶為主，沒有肉類。但他的晚餐卻相當(dāng)豐富，150克烤肉(最好是雞肉或小牛肉)或者200克海魚比如鱗魚類、鯖魚、三文魚或者箭魚等。米蘭實(shí)驗(yàn)室的專家認(rèn)為，這樣能刺激生長(zhǎng)荷爾蒙，從而粉碎脂肪，使肌肉更加強(qiáng)壯。剩下的就是同早午餐相同的水果和蔬菜。

晚上吃魚或肉，對(duì)于減肥一族來(lái)說(shuō)肯定是一大忌，而米蘭實(shí)驗(yàn)室卻這么做而且還很有效，專家認(rèn)為應(yīng)該是出于羅納爾多一貫的飲食習(xí)慣再加上訓(xùn)練要求的需要。

趙紀(jì)生認(rèn)為，普通人減肥時(shí)，只需要將羅納爾多的飲食計(jì)劃中，晚上這一餐的內(nèi)容換到早餐或午餐，再把150克肉類改為50克，就可以拿來(lái)一用。這樣不但保證自身營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的需求，還不再形成“新的積累”。