1、男士該不該減肥？

愛美之心人皆有，內(nèi)在很重要，外在也不應(yīng)忽視，而男士的形體美從來都是以“健”為基礎(chǔ)和標(biāo)準(zhǔn)的。很多男士對(duì)肥胖的副作用估計(jì)不足，不知道自己臃腫的形象早已使個(gè)人的魅力在異性的眼中大打折扣。肥胖被認(rèn)為是21世紀(jì)的流行病和人類健康的第一殺手，現(xiàn)代醫(yī)學(xué)證明，由于肥胖而易患的疾病有20多種。20％的高血壓和75％的男性糖尿病患者同肥胖癥有關(guān)，高血壓和糖尿病又容易引起腎臟疾病。此外，肥胖還易引起心臟病、皮膚病、膽囊疾病、肺部疾病和骨關(guān)節(jié)疾病等等。如果你除了因過于福態(tài)而動(dòng)作遲緩?fù)膺€感到關(guān)節(jié)輕度僵硬、疼痛、活動(dòng)不靈，或是腫脹、活動(dòng)時(shí)有摩擦聲，那么你有可能已經(jīng)患有了由肥胖而引起的骨關(guān)節(jié)疾病。了解了這些情況，那些對(duì)肥胖滿不在乎的男士恐怕就再也樂不起來了。而對(duì)上述疾病的控制和根治都以減肥為前提，可見減肥對(duì)肥胖男士是多么重要。

2、什么樣的男士屬于肥胖？

對(duì)于什么樣方可稱為肥胖，曾有過不少的標(biāo)準(zhǔn)和計(jì)算方法，目前國際普遍采用的判斷方法是通過計(jì)算體格指數(shù)（BMI）來衡量。體格指數(shù)（BMI）＝體重（公斤）÷身高（米）2。國際衛(wèi)生組織的標(biāo)準(zhǔn)為BMI處于25以下為正常，大于25為超重，大于30為肥胖，大于40為嚴(yán)重肥胖。但是，由于亞洲人體型偏小，所以用歐美的標(biāo)準(zhǔn)來判定不甚適宜。日本人制定的標(biāo)準(zhǔn)為：BMI處于22－24為正常，24－26為略胖，大于26為胖，大于30為肥胖，并提出BMI大于30者應(yīng)當(dāng)努力減肥，BMI處于25－30之間者應(yīng)努力使體重不再增加。除了衡量BMI的標(biāo)準(zhǔn)不同外，各國的肥胖者還有不同的特點(diǎn)，我國肥胖者的特點(diǎn)是腹型肥胖比例大，而集中在腹部的脂肪較分布在其它部位的脂肪對(duì)健康的危害更大。有調(diào)查表明，腹部脂肪顯著增多的肥胖者比其它肥胖者更易患冠心病。因此，針對(duì)中國人的肥胖特點(diǎn)，在運(yùn)用BMI進(jìn)行判別的同時(shí)還需要參考如下標(biāo)準(zhǔn)：即男士腹圍大于101厘米者或腰圍／臀圍男性大于0。9者為肥胖。

3、人為什么會(huì)發(fā)胖？

有些人的肥胖有先天遺傳的因素，但后天的生活、飲食可以對(duì)此加以控制。也有一些人的肥胖是由于病理性的內(nèi)分泌失調(diào)引起的，但這部分肥胖者的比例很小，不足肥胖者人數(shù)的2％，對(duì)于絕大多數(shù)的肥胖者而言，導(dǎo)致肥胖的原因是由于熱量攝入和熱量消耗之間的不平衡。如果不有意識(shí)地增加一些體育鍛煉，則熱量消耗絕對(duì)減少和攝入相對(duì)增多之間的反差必然會(huì)使人發(fā)胖。

4、節(jié)食減肥好不好？

節(jié)食也被不少人認(rèn)為是一條有效的減肥方法。實(shí)際上，光靠節(jié)食來減肥，要求長(zhǎng)期嚴(yán)格地控制飲食，因此大多數(shù)人很難堅(jiān)持，而短期的過度節(jié)食減肥不僅不科學(xué)，而且損健康，對(duì)身體的傷害比藥物減肥有過之而無不及。過度節(jié)食會(huì)導(dǎo)致厭食癥、膽結(jié)石、脫發(fā)、記憶衰退等后果，嚴(yán)重的可能危及心臟，甚至導(dǎo)致突然死亡。過度節(jié)食以健康為代價(jià)，換來短時(shí)間內(nèi)體重下降的“成效”，但實(shí)際上這種減肥難以真正減去脂肪，因?yàn)楫?dāng)一個(gè)人把每天的熱量攝入量由1800千卡減少到1200千卡時(shí)，他的基礎(chǔ)代謝率會(huì)自動(dòng)降低10％（基礎(chǔ)代謝率是指人在安靜狀態(tài)下維持正常生命活動(dòng)如呼吸、循環(huán)、體溫等的能量消耗，這種消耗占人體能量總消耗的三分之二），而且基礎(chǔ)代謝率的降低不會(huì)隨著節(jié)食的結(jié)束而馬上復(fù)原，這意味著如果節(jié)食前每天攝入1800千卡是“收支”平衡的，那么放松節(jié)食后同樣是1800千卡熱量卻有了10％的富余，以每天多攝入180千卡計(jì)算，只需20天身體就會(huì)多出一磅（0。45公斤）脂肪。此外，如果只靠節(jié)食來減肥的話，肌肉組織會(huì)占減去重量的50％。由于肌肉在安靜狀況下消耗的熱量較脂肪多，因此身體肌肉比例的下降會(huì)使放松節(jié)食后的反彈更加容易，所以如果只靠節(jié)食來減肥，那么便有可能陷入越減越難減的怪圈。

5、定一個(gè)合理的減肥目標(biāo)？