專家指出，很多男人結(jié)婚后就喜歡呆在家里而不是時常出去運(yùn)動，這個時候脂肪在體內(nèi)逐漸堆積起來，影響了正常的代謝。當(dāng)一個人肌肉非常結(jié)實(shí)的時候，基礎(chǔ)代謝率就很高，即使多吃一點(diǎn)東西也不會胖，但是當(dāng)一個人脂肪多的時候，基礎(chǔ)代謝就很差，此時用一句俗話來說就是“喝涼水都會胖起來”。

一些男人“婚后胖”最主要的原因就在于此，不愛鍛煉了，肌肉不結(jié)實(shí)，脂肪增加了，越來越胖了，這是一個很簡單的退化過程，但是絕大多數(shù)人卻并沒有注意。

想不發(fā)胖最好先把肌肉練起來，普通的有氧運(yùn)動是滿足不了婚后男人的運(yùn)動要求的，必須有一些力量鍛煉。年齡越大，鍛煉越難，肌肉的強(qiáng)度和可塑性從20歲開始下降，力量鍛煉必須成為對自己的強(qiáng)制要求。

通常，向下彎腰鍛煉腹肌的方法最簡單。腰部往下彎，腿直立，手臂及頭部下垂，懸在空中，不要強(qiáng)迫自己雙手觸地，盡量放松，然后自然起身，伸展背部及腿部的肌肉，約停1分鐘，再重復(fù)3次。準(zhǔn)備一副啞鈴或杠鈴，根據(jù)自己的實(shí)際情況每天練習(xí)托舉，鍛煉手臂的肌肉。