盡管他們極少將"減肥"

掛在嘴邊，看似不起眼的著數(shù)

卻總能立竿見影。

信不信，從此你將告別

地獄式減肥，更沒有借口

逃避減肥!

信不信由你!

對(duì)一個(gè)健康、愛運(yùn)動(dòng)的男人來說，減掉幾公斤體重要比女人容易得多。

你也許會(huì)說，這是由于男人和女人的身體構(gòu)成不同。的確，男女肌體的組成、雌雄性激素的分泌和脂肪堆積的部位都大不相同，這在一定程度上影響著減肥的難易。但如果你把男人更容易減肥全都?xì)w功不同的肌體組成，你就大錯(cuò)特錯(cuò)了。真正起決定作用的不是組成，而是習(xí)慣!男人和女人完全不同的生活、思維習(xí)慣決定了減肥的難易程度。如果你能通過以下8步養(yǎng)成"男人們"的某些習(xí)慣，穿上商店櫥窗里那條心儀已久的細(xì)腰牛仔褲的日子就離你不遠(yuǎn)了。

停止節(jié)食

專家們一再?gòu)?qiáng)調(diào)，人人都應(yīng)該遵循食物金字塔，也就是有一個(gè)包括了碳水化合物、蛋白質(zhì)、脂肪、無機(jī)鹽、維生素和水分在內(nèi)的平衡膳食。許多瘦身女性排斥一切含脂肪或糖的食物。在她們看來，瘦身是一項(xiàng)艱苦卓絕的事，只有憑著超常的毅力與一切脂肪類和糖類食品絕緣才能達(dá)到目的。而男人卻不這么看，他們很少去聽專家的指導(dǎo)，甚至很少提到"節(jié)食"這個(gè)詞。他們心無壓力地進(jìn)食，同樣心無壓力地做運(yùn)動(dòng)。他們從不計(jì)算食品中的脂肪含量，從不給自己定那么多清規(guī)戒律，而這種無法之法卻使男人比女人更有可能堅(jiān)持一種健康而均衡的飲食，從而保持自己滿意的體型。

遠(yuǎn)離內(nèi)疚

男人很少感到內(nèi)疚，對(duì)食物也不例外。即使一口氣吃掉一盒巧克力或七八個(gè)蛋黃派，他們也不會(huì)有絲毫不安。女人卻常?；钤谝环N自責(zé)和自我否定的怪圈中，這種情緒使她們難以形成健康的飲食習(xí)慣。對(duì)很多女人來說，這樣的情景一定不陌生：早晨起床，興高采烈地去上班，因?yàn)榻K于控制住沒吃早飯;上午10點(diǎn)，由于饑餓難耐只得吃幾塊餅干。糟糕的是，一不小心一整袋都光了。美好的一天就這樣毀了。她們開始埋怨自己，中餐和晚餐就刻意少吃或不吃。直到晚上睡覺，還是一肚子怨氣。還有，女人更喜歡在情緒不好時(shí)大吃特吃。而對(duì)男人來說，食物就是食物，它是用來對(duì)付饑餓的，而不是用作發(fā)泄或振奮情緒的，這樣他們就很容易避免毫無節(jié)制地進(jìn)食。

不再談脂肪色變

"脂肪"對(duì)男人來說，是非常普通的一個(gè)詞，他們不會(huì)對(duì)它膽戰(zhàn)心驚。他們的三大"脂肪理論"值得每一位女士借鑒：

理論之一，固體脂肪(黃油、肥肉一類)會(huì)使你運(yùn)動(dòng)困難，所以最好少吃，或?qū)⑺鼈兏臑殚蠙煊瓦@類的液體脂肪。

理論之二，如果食物已含有脂肪，吃下去也無妨。男人們不會(huì)對(duì)"無脂"或"低脂"這類的標(biāo)簽興趣十足。事實(shí)上，體重增加是由于吃進(jìn)去太多的卡路里，而一些低脂食品脂肪含量雖低，卡路里并不少，有時(shí)甚至比全脂食品更多。

理論之三，寧缺勿濫。對(duì)男人來說，如果非要減少卡路里的攝入量，他們寧愿少吃一塊奶酪或少喝一杯啤酒，也不會(huì)拿低脂的奶酪或兌了水的啤酒充數(shù)。這種寧缺勿濫追求高品質(zhì)的做法使他們不知不覺中少吃了很多東西。

偶爾放縱也無妨

男人似乎不愿放過任何一個(gè)飯局。在那幾個(gè)小時(shí)內(nèi)，他們絕對(duì)不會(huì)去算自己的卡路里攝入量，也不會(huì)因?yàn)槎亲悠饋砹硕俸纫槐【苹蛏俪砸坏啦?。他們?nèi)绱朔趴v仍能維持體重不增長(zhǎng)的原因在于：每次大吃大喝后，他們會(huì)更加精力充沛地去健身房，多余的卡路里就這樣輕而易舉地被消耗掉了。

一個(gè)健康、身材適中的男人知道自己會(huì)經(jīng)常運(yùn)動(dòng)，所以他們坦然相信，多吃一點(diǎn)也無妨。有調(diào)查顯示，在對(duì)待運(yùn)動(dòng)的態(tài)度上，女人普遍比男人消極很多。積極運(yùn)動(dòng)正是男人不用節(jié)食也能減肥的秘訣所在。對(duì)急于瘦身的女人來說，她們首先要學(xué)會(huì)的不應(yīng)該是節(jié)食或清心寡欲，而應(yīng)該像男人那樣愛上運(yùn)動(dòng)，并將運(yùn)動(dòng)視為一種樂趣，而不止是鍛煉。

堅(jiān)持力量練習(xí)

由于女性體內(nèi)雌激素水平遠(yuǎn)遠(yuǎn)高于雄性激素，所以無論怎么鍛煉，你也不會(huì)有男人那樣密實(shí)的肌肉。那些經(jīng)常舉重的女性確實(shí)比只做有氧運(yùn)動(dòng)的女性苗條得更快。深諳此道的好萊塢明星幾乎個(gè)個(gè)都堅(jiān)持力量練習(xí)。

這一理論不是沒有科學(xué)根據(jù)的。人體的肌肉越多，他在單位時(shí)間內(nèi)消耗的卡路里就越多;而脂肪越多，在單位時(shí)間內(nèi)消耗的卡路里數(shù)就越少。這種消耗是無時(shí)無刻不在進(jìn)行的，無論你是在運(yùn)動(dòng)，還是靜坐著辦公或看電視。所以，我們經(jīng)常會(huì)發(fā)現(xiàn)，有一身結(jié)實(shí)肌肉的人通常吃得不少，卻一點(diǎn)也不會(huì)變胖。

如果你一周鍛煉五次，應(yīng)該保證至少三次當(dāng)中有力量練習(xí)。拿舉重來說，每次至少應(yīng)做兩到三組，每組十次，所舉的重量應(yīng)該以你感到費(fèi)勁和疲勞為準(zhǔn)。每只手拿個(gè)兩磅重的啞鈴舉幾次根本達(dá)不到效果!試著舉起稍重的杠鈴，直到大汗淋漓為止。

不把希望寄托在塑身班

對(duì)于塑身班、減肥班、形體班這類訓(xùn)練班，女人的熱情不知要比男人高多少倍。她們往往認(rèn)為持之以恒就能取得好的效果。事實(shí)上，每個(gè)訓(xùn)練班的練習(xí)內(nèi)容都是非常單一的，而瘦身像做飯一樣，光靠一種原料是做不出美味佳肴的。一個(gè)平衡、完整的訓(xùn)練計(jì)劃應(yīng)該包括有氧運(yùn)動(dòng)、力量練習(xí)等多種練習(xí)。這方面，男人的做法通常更科學(xué)。他們每次去健身房，恨不得把所有器械都摸遍。這樣，全身的肌肉都能得到鍛煉，包括胸、肩、背、臀和四肢。而女人的注意力似乎都集中在自己的問題部位(臀和腹)，單一的練習(xí)是很難達(dá)到最佳效果的。

你大可不必對(duì)這種全身性的體能鍛煉畏縮!先試著以娛樂的心情放松自己。要知道大部分男人也并非做得十全十美。在他們看來，經(jīng)過一番全身運(yùn)動(dòng)后，連自己都會(huì)感到更加結(jié)實(shí)、性感，也更有成就感。相信--你也會(huì)有同樣的體驗(yàn)。

不斤斤計(jì)較

令不少女人心煩的是，少吃、多運(yùn)動(dòng)……她們幾乎注意到了減肥的每一個(gè)細(xì)節(jié)，體重秤卻往往"無動(dòng)于衷"。其實(shí)，如果試試男人的飲食方式和力量練習(xí)，你的體重甚至?xí)幸恍┰黾?。別恐慌!因?yàn)橥瑯芋w積的肌肉要比脂肪重近三分之二，也就是說同樣重量的肌肉和脂肪，前者的體積只占后者體積的三分之一。盡管秤上的體重略有增加，但你看上去卻苗條、勻稱了許多。

欣賞自己的身體

男人也許會(huì)因?yàn)樽约旱钠【贫侨ソ∩矸?，但進(jìn)去不到幾分鐘，他的注意力就不在自己肚子上了，他會(huì)邊練邊結(jié)交朋友，也會(huì)因?yàn)榻K于掌握某種器械的用法而竊喜?？傊?，等他走出健身房的時(shí)候，愉快的心情足以讓他感到自己的啤酒肚已縮小一大圈。而女人時(shí)刻牢記著自己不太滿意的部位，這種情緒讓運(yùn)動(dòng)成為一種負(fù)擔(dān)而不是享受。憑借毅力而不是興趣維持的鍛煉又能持續(xù)多久呢?

對(duì)男人而言，熟練使用某種新健身器械能讓他們對(duì)自己的身體倍加欣賞，而這種欣賞又能激發(fā)他們完善形體更大的熱情，難怪他們的鍛煉能持之以恒。

試著同鏡子里的你交朋友，這種接納的心態(tài)能讓你變得更加積極，更加快樂。一旦擁有這種心境，離你瘦身成功的日子也就不遠(yuǎn)了。

男人享"瘦"餐單

7:15A.M. 早餐：1份水果 + 1片全脂黃油面包(帶 花生仁的)。

12:30P.M. 午餐：1份魚 + 2個(gè)漢堡包 + 1個(gè)蘋果 + 一把堅(jiān)果(飯后)。我 沒有計(jì)算卡路里數(shù)量，直 到吃飽為止。

6:00P.M. 在健身房待了一 個(gè)半小時(shí)。全身大汗淋 漓。

8:30P.M. 晚餐：1碗米飯 + 半只雞 + 一盤花菜。 因?yàn)槌缘煤茱?，所以飯?沒吃甜品。

11:00P.M. 倒頭睡覺。晚 飯吃的那半只雞想起來還 流口水!睡前，我聽到 身旁妻子胃里的咕嚕聲， 不用說又是因?yàn)楣?jié)食給 餓的。

男人很想對(duì)她說……

你現(xiàn)在的樣子就很好，苗條與否無關(guān)緊要，因?yàn)椋?/p>

你微凸的腹部看上去好溫暖，頭躺在上面實(shí)在是愜意無比。

你的曲線也讓人羨慕。我們男人再怎么練，都是直線型的，就那么回事。而女人的身體呢，曲線畢露--讓人充滿探索的欲望。

你臀部的脂肪其實(shí)一點(diǎn)也不多，我覺得剛剛好。每次碰到它都覺得像一個(gè)柔軟的海綿枕頭。要是沒有這些脂肪感覺會(huì)怎樣?我不能想像。

你的皮膚因?yàn)橛兄径尤彳浖?xì)膩。即使沒有那些化妝品，它也一樣像瓊脂般柔滑。而我們男人呢，能保證自己的皮膚不像類人猿一般就不錯(cuò)了。