如果你為自己很長一段時間一直注意控制飲食，卻一直沒有讓體重下降到理想中的數(shù)字而郁悶，我想問你一個問題：在你減肥期間，你是經(jīng)常想像著停止節(jié)食后，腰圍恢復(fù)到大學畢業(yè)那年的尺寸，穿著閃光面料的緊身T恤，在PARTY上閃亮登場的樣子而暗暗歡喜？還是每天量體重數(shù)次，在浴室里對著初見“規(guī)?！钡亩请钸B聲嘆息，感嘆歲月無敵？

關(guān)于減肥的一個新觀念是——瘦身的成功程度和人心理的積極程度成正比。以樂觀的態(tài)度看待自己的人，更容易減肥成功，并在瘦身之后長期保持良好的形體。

對號入座：打擊四種消極想法

心理學家總結(jié)出四種不利于瘦身成功的消極心態(tài)，不妨對號入座。如果發(fā)現(xiàn)自己正和它們談著痛苦的戀愛，趕快說分手還來得及。

消極思維之一：絕對二分法

用“對”與“錯”，“好”與“壞”這類絕對的詞來定義自己的行為。一周中有六天嚴格注意食譜，某一天因老友聚會寬待了肚皮，立刻后悔不已，覺得前功盡棄。

消極思維之二：不可能的夢

目標過于遠大，不切實際，自己制造挫折打擊自己。TONY馬上就要結(jié)婚，他決定利用最后兩周時間讓自己火速瘦下去——減掉至少5公斤體重。顯然，他的目標給了他太大壓力。

消極思維之三： 苛求自己

把自己當對手，以玩命的心情和自己過不去?！拔矣肋h不喝可樂了！”“我的食譜中永遠不能有油炸食品！”“永遠不乘電梯到辦公室！”一旦不幸“破戒”，立刻懊惱不已。

消極思維之四：酸葡萄心理

“為什么他像豬一樣大吃大喝，身材還像模特一樣？”“ERIC那么愛吃夜宵，怎么一點不胖？”一會不平，一會“悲憤”，抱怨“為什么只有我瘦不下去”，自我打擊。

阿Q有理：三種瘦身精神勝利法

焦慮和沮喪會導致瘦身的失敗。心理學家提示：你要通過建立積極的思維方式，讓你的瘦身進程從被動忍耐的“魔鬼訓練”變成充滿期待的“快樂體驗”。以下是專家推薦的三種經(jīng)過科學驗證的“精神勝利法”：

自戀法：想像自己瘦了。有時候，光有積極的態(tài)度還不夠，還要配合積極的想像，讓瘦身效果更顯著。實驗發(fā)現(xiàn)，高血壓患者想像夏威夷的時候，血壓會下降，癌癥患者可以想像白血球在破壞腫瘤細胞，抵抗腫瘤擴散。同理，為了讓自己瘦下來，你也可以想像自己的身材變得更加標準，更加健美迷人。心理學家說：“瘦身成功的開始，是你變得自信和自尊?！被ㄒ恍r間暢想自己大功告成后的新形象吧，也許你可以在打扮更時尚、娛樂更豐富的同時，開始一段新的感情……充足的自信讓你有動力對消極的事物說“不”，不再一坐5小時上網(wǎng)打發(fā)時間，而是利用這個時間到健身房去，讓身材變得更棒。

戀物法；讓衣服幫你的忙。不要誤會，我可不是要你穿豎條紋的深色衣服制造“視覺誤差”來安慰自己。問題的關(guān)鍵是，對于想追求完美身材的人來說，衣服具有象征性意義。心理學家發(fā)現(xiàn)：曾經(jīng)瘦身，后來體重又反彈的人，衣柜里總是有許多不同號碼的衣服。專家建議：把大號的衣服扔掉！買來符合你愿望的尺寸的衣服。如果你想身材更好，要那些大衣服干什么？只要把它們留在衣柜里，你就會懷疑自己是否能成功，這樣就有可能退步！

心理“節(jié)食”：食物不是安慰劑。人在不快樂的時候，會用食物來安慰自己，因為，搜刮冰箱比挖掘不快樂的情緒要輕松得多。于是，為了控制情緒、緩解壓力，在不知不覺中，你的身材失去了控制。有些專業(yè)人士認為，人要保持體形，在解決飲食方面的問題的時候，要先解決情緒的問題，這樣的看法不完全正確。那么，什么辦法能從根本上解決這個問題呢？專家的意見是過度的飲食和薄弱的自我觀念有關(guān)。我們必須學會面對問題，對自己負責，告訴自己：我能控制局面，我愛我自己的身體，我有責任和能力讓它更有魅力！

TIPS：30歲以后，你為什么身材走樣

30歲以上的辦公室白領(lǐng)男性尤其面臨發(fā)胖的危險。原因如下，請?zhí)貏e留意。

1、一般男人的體內(nèi)有大約300億個脂肪細胞，隨著年齡的增長，這些細胞就會重一些。因此，幾乎每一個男人在30歲以后總是要比以前重一些。并且他的基因、荷爾蒙和減慢了的新陳代謝都開始對他的腹部產(chǎn)生影響。

2、生長激素簡稱HGH，是人體自行分泌的一種天然激素，主要作用是促進骨骼及肌肉生長，同時亦可加速體內(nèi)脂肪的燃燒。HGH的分泌量會隨著年齡的增加而下降，到了30歲以后便迅速降低。所以為什么愈接近中年，體態(tài)就愈臃腫，身材不易保持，甚至變形；即便是我們保持20歲的運動量及飲食習慣，體重還是很難維持標準，主要是我們體內(nèi)HGH生長激素分泌不足，導致體內(nèi)新陳代射率降低所引起的自然現(xiàn)象。

3、長時間久坐辦公，由于工作緊張而缺乏運動；

4、心情抑郁，從食物或酒精中尋求安慰；