必備物品：

3瓶檸檬汁，用來調(diào)配適當(dāng)酸度的檸檬水，每天飲用，有利于疏通腸胃，同時(shí)它的卡路里含量非常低，不會(huì)影響你的減肥效果；

蔬菜汁（用來應(yīng)付你實(shí)在餓得慌的時(shí)候）；

純果汁（選你喜歡的水果）、減肥可樂、咖啡或茶（不要完全放棄這些你喜歡的飲料，否則你極有可能壓抑過度，堅(jiān)持不到最后，但是也不要過度飲用，因?yàn)樗鼈兪聦?shí)上都含有較多熱量，影響你的減肥效果）；

兩勺食用海鹽（必需是海鹽，不貴，大型超市、商場(chǎng)都有售），一升溫水調(diào)好，實(shí)行該計(jì)劃期間盡可能每天大量飲用，飲用時(shí)間最好是早上，從而促進(jìn)排尿，利于排出身體宿留毒素。

所需器材：一個(gè)適當(dāng)重量的杠鈴（以你能承受的重量為準(zhǔn)），一對(duì)啞鈴。

運(yùn)動(dòng)計(jì)劃：（如果你懶得去健身房，或者條件不允許，也可以自行購(gòu)買一些健身器材，在客廳或家里其他空曠的地方展開）

第一天：舉杠鈴

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彎腰，雙膝微屈，略似扎馬步的，兩手緊握住杠鈴，迅速抬起來，直立身體，再緩慢把杠鈴放回地面，重復(fù)40—60分鐘。
鍛煉部位：手臂，大腿，臀部等

第二天：推墻運(yùn)動(dòng)

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如果你做不動(dòng)俯臥撐，就來做推墻運(yùn)動(dòng)吧。站在離墻約一米的距離，雙手扶到墻上，俯身，再用臂力把身體撐開。重復(fù)這個(gè)動(dòng)作重復(fù)40—60分鐘。

鍛煉部位：胸肌、三頭肌、手臂，肩膀，背部等

第三天：抬舉動(dòng)作

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第三天是艱難的一天，因?yàn)槟汩_始覺得腰酸背痛，似乎堅(jiān)持不下去了，所以你需要把這個(gè)紙條貼得隨處可見，紙條上寫：“堅(jiān)持就是勝利！減肥就要成功了！男人哭吧哭吧不是罪！是男人就要忍受孤獨(dú)！”

把杠鈴的兩個(gè)重頭取下來，僅留下那根杠。彎膝，微下蹲，握住杠桿，直立舉起來過頭頂。重復(fù)這個(gè)動(dòng)作重復(fù)40—60分鐘。

鍛煉部位：腿部、臀部、手臂，肩膀，背部等