一是進行耐力性運動

廣泛應用的有緩跑、中速跑、快速步行、爬坡、騎自行車和游泳.有人每天堅持游泳1-2小時，一夏天體重下降10多公斤.步行和慢跑不受場地和器材的限制,并能自我掌握運動量,，是比較簡便和安全的鍛煉方法。這種耐力訓練能加速體內(nèi)有氧的新陳代，可以幫助多余的脂肪燃燒.也有利于提高心血管系統(tǒng)的功能。

二是進行力量性運動

這種運動有仰臥位的腹肌鍛煉,如,雙直腿上抬運動,直腿上下打水運動,髖、膝關(guān)節(jié)屈曲向前位的腰背肌和臀肌運動,如雙直腿后上抬運動,頭、肩、腿同時后抬的船形運動,這些運動可以減少胸部及肩部的脂肪。

三是進行球類運動