一是進(jìn)行耐力性運(yùn)動(dòng)。廣泛應(yīng)用的有緩跑、中速跑、快速步行、爬坡、騎自行車和游泳。有人每天堅(jiān)持游泳1-2小時(shí)，一夏天體重下降10多公斤。步行和慢跑不受場(chǎng)地和器材的限制，并能自我掌握運(yùn)動(dòng)量，是比較簡(jiǎn)便和安全的鍛煉方法。這種耐力訓(xùn)練能加速體內(nèi)有氧的新陳代，可以幫助多余的脂肪燃燒。也有利于提高心血管系統(tǒng)的功能。

二是進(jìn)行力量性運(yùn)動(dòng)。這種運(yùn)動(dòng)有仰臥位的腹肌鍛煉，如，雙直腿上抬運(yùn)動(dòng)，直腿上下打水運(yùn)動(dòng)，髖、膝關(guān)節(jié)屈曲向前位的腰背肌和臀肌運(yùn)動(dòng)，如雙直腿后上抬運(yùn)動(dòng)，頭、肩、腿同時(shí)后抬的 船形運(yùn)動(dòng)，這些運(yùn)動(dòng)可以減少胸部及肩部的脂肪。