1給孩子必要的支持。如果你的弦子體重超標，他本人對于自己肥胖的身軀也感到很焦慮。除了一些終生的健康問題（如高血壓，糖尿?。┲猓逝謳淼纳鐣靶睦矸矫娴呢撁嬗绊懸矔旱煤⒆哟贿^氣來。因而，這時給孩子以理解與支持顯得特別重要。同時，還要樂意給孩子提供幫助，為其控制體重出一分力。

2制定切合實際的目標。體重與體型可能是一個很敏感的問題，對于女孩而言尤其如此。這時，不要談?wù)摗笆荨薄芭帧钡膯栴}，而是應(yīng)當鼓勵孩子把注意力集中到有利于維持健康體重的生活方式上來。此刻，你可以尋求醫(yī)生的幫助，讓其根據(jù)孩子的體質(zhì)指數(shù)制定一套切合實際的健身目標。

3不要盲目跟風(fēng)。要讓孩子明白：減肥并保持住減肥的成果需要終生的努力與奮斗。那些當今流行的各種節(jié)食方法對處于生長發(fā)育階段的孩子來說并不適用，因為那樣做的結(jié)果是營養(yǎng)攝入不足，嚴重的甚至?xí)绊懞⒆拥纳L發(fā)育。減肥藥物與另外一些所謂快速減肥方法都不能從根本上解決問題，并且即使有一定效果也是暫時的。如果不能長久地改變不良生活習(xí)慣，不但減掉的贅肉會重新在他身上浮現(xiàn)，而且還有可能帶來更多的肥肉。

4增加活動量。與成年人一樣，兒童每天也需要1小時的身體鍛煉活動。但這并不是說要孩子一口氣練習(xí)60分鐘。每天進行一些短暫、重復(fù)性的活動也能消耗多余熱量。在學(xué)校與社區(qū)進行一些集體性的體育鍛煉是一種很好的運動方式。如果你的孩子不愿意參加某些體育活動，那也沒有關(guān)系。不妨鼓勵他（她）去散步騎自行車、或者去滑旱冰，這些都是很有效的有氧健身鍛煉。

5早飯要吃好。富有營養(yǎng)的早餐不但能夠增強身體的新陳代謝能力，而且還能夠給孩子提供充足的能量來應(yīng)付接下來的學(xué)習(xí)。更為重要的是，吃早餐還能夠減少在接下來的時間內(nèi)過量進食的幾率。如果你的孩子不喜歡吃纖維素豐富的食物，那也沒有關(guān)系，可以讓他（她）吃些堅果、水果來替代，也會收到同樣的效果。

6零食好吃巧算計。對于遍布學(xué)校門口的小商小販的食品車，不受誘惑是很難的一件事情。關(guān)鍵是教導(dǎo)孩子如何吃零食，比如你可以讓孩子把每天一包炸土豆片換成下面的任何種食品：1）葡萄、橙子、草莓或者其他鮮果；2）櫻桃西紅柿；3）小胡蘿卜；4）低脂酸奶。

7控制好食量。要告訴孩子，一旦產(chǎn)生飽腹感就要停止進食，再好的食物也要如此，吃飯時如果養(yǎng)成了清盤于的壞習(xí)慣，肚腹就會漸漸地凸出來。

8留意液體熱量。一瓶500毫升的碳酸類飲料含有約150千卡的熱量與大約10羹匙的糖分。另外，果汁中的熱量與糖分（尤其是咖啡與其他一些含糖的飲料）在體內(nèi)聚集的速度很快，因而經(jīng)常飲用會加速肥胖的進程。所以，每天讓孩子喝白開水而不是飲料與果汁，就能夠少攝入幾百千卡的熱量與多余的糖分。為了增加一些花樣，可以在礦泉水、純凈水與白開水之間進行選擇。

9孩子減肥的事就是全家人的事。不要認為減肥是孩子自己的事情，全家人都要以此為契機養(yǎng)成一種更加健康地生活方式。畢竟，健康的飲食結(jié)合積極的運動對于大家都有好處。要做到這一點，應(yīng)該：1）鼓勵全家人多食用水果、青菜與全麥食物。作為家長，一定要以身作則。2）不要購買垃圾食品。有益于健康的食品可能會多花一點錢，但是這種投資既重要又值得，這就是我們平日所說的要花錢買健康。3）經(jīng)常給家人介紹一些健康食譜或者一些新奇的健康方案，以便大家來共同分享。4）設(shè)計好家人的出游計劃，比如每天傍晚外出散步每個周末到當?shù)氐穆糜螉蕵肪包c游覽等。