不要讓你的孩子減肥

如果沒(méi)有減肥專家的建議，不要限制孩子的卡路里攝入量──這一點(diǎn)很重要。在童年和青少年時(shí)代早期，由于生長(zhǎng)發(fā)育迅速，孩子對(duì)營(yíng)養(yǎng)的需求較高。對(duì)孩子的食譜進(jìn)行一些科學(xué)的改進(jìn)，如果他們吃得太多的話，就逐步減少他們的食量。

鼓勵(lì)他們積極活動(dòng)

今天的兒童總體消耗的卡路里數(shù)比20年前要少。全家一起鍛煉的時(shí)候，試著通過(guò)提高運(yùn)動(dòng)趣味性來(lái)增加運(yùn)動(dòng)量。每周安排踢足球、全家散步或游泳將使情況大有不同。

不要以食品作為獎(jiǎng)勵(lì)

用糖果獎(jiǎng)勵(lì)表現(xiàn)好的兒童不是個(gè)好方法。飯后偶爾吃點(diǎn)糖果并不礙事，但強(qiáng)化孩子腦中糖果是特別優(yōu)待的概念只會(huì)讓他們更想吃糖果。大多數(shù)糖果都沒(méi)有營(yíng)養(yǎng)，因此別讓孩子吃太多。

讓孩子吃一些健康的零食

給孩子吃一些低熱量、高營(yíng)養(yǎng)的零食，而不是薯片、餅干和巧克力。新鮮水果和果脯、無(wú)糖爆米花、牛奶、果汁和無(wú)糖早餐麥片都是不錯(cuò)的選擇。

讓孩子學(xué)做菜

在家?guī)蛷N能讓孩子學(xué)到許多關(guān)于營(yíng)養(yǎng)成份的認(rèn)識(shí)。不要總吃方便食品──這些食品通常不但卡路里含量高，而會(huì)剝奪學(xué)習(xí)廚藝的樂(lè)趣和教育意義。

不要禁止孩子吃任何食物

賓夕法尼亞州立大學(xué)去年的研究表明，強(qiáng)迫孩子只吃低脂肪的健康食品、禁止他們吃“垃圾食品”和糖果只會(huì)適得其反。利恩·伯奇教授發(fā)現(xiàn)，如果家長(zhǎng)禁止孩子吃糖果、薯片等食品;，孩子反而會(huì)更容易偷著吃。