人到中年最易發(fā)福，似乎人人都懂這個道理，但大多數(shù)人則以此為借口忽視肥胖問題，.由此而帶來一系列的疾病隱患，對健康是極不利的，那么中年人應(yīng)該如何控制體重呢

懂得性別差異。身高、體重相仿的男女吃同樣多的東西、接受同樣強度的訓(xùn)練，男人的體重總是減得更多更快，因為男人每千克體重含有更多的肌肉組織，正是它們需要“燃燒”更多的脂肪，因此，中年女性想取得男人減肥的效果，必須進(jìn)行更多的鍛煉。

吃低脂食物。要減少腰腹部的脂肪，營養(yǎng)專家推薦的是飽和脂肪含量低的食物，如新鮮蔬菜、水果和淀粉(如糙米、面包)等。吃肉的最佳時間是午餐時間，改吃魚肉來代替豬，牛肉;多吃纖維素，殼類、椰菜花、水果及豆類等高纖維食物有兩大功效，一是飽腹，二是幫助胃腸蠕動，加快代謝，如果每天進(jìn)食30克此類食物，可減去一定的熱量，半年之中體重就會減輕。

按你的喜好鍛煉。選擇了自己喜愛的運動方式，無疑可以堅持長久也更有樂趣。但同時，最好聽一些專家的建議——要減少腹部脂肪必須鍛煉全身肌肉，在肩部、臀部和大腿肌肉增長的同時你的肚子會相應(yīng)縮小。何種鍛煉方式減肥最快，專家們的看法不盡一致。一些人崇尚舉啞鈴和蹬跑步機，屬增強力量型;另一些人主張選擇慢跑、騎自行車和游泳，屬增氧健身型。你說不定兩者并舉，以求最佳效果。其實，運動強度對于胖者來說，慢一點、隨意一點也許效果更好。因為人體燃燒兩種類型的“燃料”，一種是糖元即動物淀粉，它好比高辛烷的汽油;一種是脂肪，它就像低辛烷的天然氣。當(dāng)你像開賽車一樣驅(qū)動身體時，用的多半是高級燃料;而當(dāng)你慢速運動時，用的多半是低級燃料——脂肪。那么，選擇不那么激烈的運動項目，比如慢跑、游泳、騎自行車，一來不會讓你很快陷入疲勞，更適合你的年齡;二來也是燃燒脂肪的最佳方式。