下面的是一些快速的適合在辦公室里做的運(yùn)動(dòng)，每一種至少做一個(gè)動(dòng)作。

一、上半身拉伸運(yùn)動(dòng)

1、坐在一個(gè)有輪子的椅子上，雙手分開與肩同寬，抓住你的桌子。

2、要保持你的大拇指在下面其他的手指在上面。把你的腳抬離地面，收縮你腹部，慢慢向后推你的椅子，直到你在看著地面，你的頭在你的雙臂之間。

3、然后慢慢地把你自己拉回來，直到你的腹部與桌子相抵。重復(fù)做12到15次，用3秒鐘推出來，3秒鐘拉回來。

二、下半身拉伸運(yùn)動(dòng)

1、坐在一個(gè)有輪子的一字的邊緣上，雙腳放平，雙手也平放在大腿上。(依據(jù)你的鞋子和襪子的類型以及地板的表面，你可能需要脫掉你的鞋子。)

2、把你的腳趾抬離地面，只讓你腳后跟著地。用你的腳后跟慢慢的向后推你的椅子，直到你的腿完全的伸展開來。

3、保持上半身放松，然后再用你的腳后跟把你的椅子拉回來。做12到15次，用3秒鐘推出來，3秒鐘拉回來。

三、坐著緩沖運(yùn)動(dòng)

1、從你的椅子上站起來，雙腳分開與肩同寬，保持身體背部挺直，彎曲你的膝蓋和你的髖關(guān)節(jié)，就像你要坐在椅子上一樣。

2、不要讓你的膝蓋彎在你的腳趾前面，在你就要接觸到椅子的時(shí)候停下來，然后站起來。做這個(gè)動(dòng)作4次。

3、然后蹲伏，保持一個(gè)向下的姿勢(shì)，緩沖(在一個(gè)小范圍內(nèi)上下移動(dòng))3次，然后站起來。做這個(gè)運(yùn)動(dòng)6次。

四、桌子俯臥撐

1、站立，把你的手分開稍微大于肩寬，放在桌子上，把你的腳向后挪動(dòng)，直到你形成一個(gè)俯臥撐的角度，彎曲你的手臂，這樣你的胳膊肘就像外分了。

2、慢慢的放低你的胸部，朝向桌子。保持你的頭，背，髖關(guān)節(jié)和腿在一條直線上。保持2秒鐘，然后回到初始位置，做12次。

五、推動(dòng)和抬升運(yùn)動(dòng)

雙腳分開與髖關(guān)節(jié)同寬站立，膝蓋輕微彎曲。

A、雙手手指交叉，把你的手臂放在身前，與胸持平。把你的手掌外翻，手臂向前推，把你的上半身形成一個(gè)圓形，感受一下身體的拉伸。保持15秒鐘，然后放松。

B、下一步，把你的雙手放在你得下背部，正好在你的髖關(guān)節(jié)上面，手指朝下。輕輕的把你的手壓向你的背部，把你的肩膀拉上拉下，抬起你的胸，保持你的頭的位置，保持這個(gè)動(dòng)作15秒鐘。

六、椅上扭轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)

1、上身挺直坐在椅子上，左腿壓在右腿上。

2、做一個(gè)深呼吸，在你呼氣的時(shí)候，輕輕地把你的腰轉(zhuǎn)向左側(cè)，眼睛從你的左肩膀看過去。保持你的髖關(guān)節(jié)朝前。