站著也能運動

混亂的車廂內，大大的皮包非常的麻煩，這時不妨利用皮包做個訓練腹肌的運動。將皮包抱在腹部，腹部向內縮，然后用一只手連著皮包一起緊壓腹部，使腹部有如接近背部一般，然后用力保持緊繃的狀態(tài)。

1.一面用手壓擠，小腹一面向內縮。

2.感覺腹部向背部接近。

坐著收腹更明顯

搭車時如果有座位，請把皮包緊貼腹部放置。

雙手緊壓皮包的同時，腹部向內收縮，背部同時用全力壓向椅背。緊壓的動作持續(xù)6秒。

1.用背部壓著整個椅背。

2.腹部向內收縮的同時，用兩手緊壓皮包。