一、上班時(shí)

如果公司和家的距離不是太遠(yuǎn)，最好選擇走路上班。如果實(shí)在有困難，也可選擇走一兩站路。走路時(shí)必須提起精神，學(xué)習(xí)快步的方式走路，才可收減肥之效。

A、瘦身步行法

步行時(shí)，下巴內(nèi)縮，背部挺直，兩臂大幅度擺動(dòng)，腹部?jī)?nèi)縮，用大幅度的步伐

B、爬樓梯瘦身法

回到公司，若有時(shí)間，可在樓梯處走上走下，直至喘氣；若能一步踏兩級(jí)樓梯，對(duì)臀部及腿部肌肉的收緊更大有幫助！

步行時(shí)，下巴內(nèi)縮，背部挺直，兩臂大幅度擺動(dòng)，腹部?jī)?nèi)縮，用大幅度的步伐

注意：上班走路時(shí)，要左右手輪流拿包，以免造成身體歪斜、高低肩膊等毛病

二、上班時(shí)

上班時(shí)絕不可做些大動(dòng)作，但是一些小小的動(dòng)作常做也可達(dá)到修身效果，而且可在不知不覺(jué)中進(jìn)行。不知不覺(jué)消瘦背脊和小腿

（一）一邊看書，一邊用手抓著椅子的座位，微微聳肩，靜止約 6-8 秒，又回復(fù)原位?？刹粩嘀貜?fù)動(dòng)作，使肩背變瘦。

（二）想小腿變幼細(xì)，可以利用每天上班的時(shí)間，將腳踝向上伸展及向下彎曲；又可旋轉(zhuǎn)一下腳踝，大家都不易察覺(jué)你的動(dòng)作??！

（三）另一個(gè)令小腿纖細(xì)的動(dòng)作，是雙腳在桌底伸直交疊，同時(shí)用力互壓，持續(xù) 6-8 秒后放松，再做。

三、下班乘車時(shí)

到了下班，雖然已經(jīng)好疲倦，不過(guò)都要爭(zhēng)取最后機(jī)會(huì)，努力減肥，不要在車上睡懶覺(jué)呀！

（一） 將身體靠近扶手，手抓緊，然后將胳臂盡量伸展拉直，再一邊吐氣，將身體拉近扶手。這樣可有效地消除背部上方的贅肉。左右手要輪流做。

（二） 利用車內(nèi)上方的拉環(huán)，不知不覺(jué)中也可做些纖細(xì)手腕的運(yùn)動(dòng)。用力地握緊，然后放松力量。如此重復(fù)便可。