整天窩在辦公桌狹小的空間中，是否覺得腰酸背痛呢？現(xiàn)在教你一套坐在椅子上就可完成的“隱形體操”，鍛煉的時候甚至身旁的同事也覺察不出你的動作，幫你隨時隨地舒展筋骨！不久前，莫斯科“健身中心”的創(chuàng)建者包羅比耶夫博士為那些在較為嚴(yán)肅的辦公場所工作的人，設(shè)計了一套補充性的健身操。這套練習(xí)采用坐姿和站姿均可，共有6節(jié)，每節(jié)1分鐘。

第1節(jié)：坐在椅子上，上身挺直，雙腿分開，腳跟著地，抬起腳尖，用力收縮踝部、小腿和大腿的肌肉，1分鐘內(nèi)重復(fù)做30～40次，直到腿部肌肉酸痛為止。

第2節(jié)：坐姿，用力抬起腳跟，也可將雙手壓在膝蓋上，以增加運動效果。1分鐘內(nèi)重復(fù)做30～40次。此運動雕塑腿部線條，使腿形更加完美。

第3節(jié)：交替收縮和放松臀肌，1分鐘30～40次。此節(jié)動作可使松弛下垂的臀部變得緊致。

第4節(jié)：吸氣收腹，默數(shù)到5再慢慢呼氣并放松腹肌，再吸氣收腹，1分鐘重復(fù)做15～20次，直到腹部有疼痛感為止。

第5節(jié)：緩慢地用力挺胸，使雙肩向后張開，肩胛骨盡量收攏，1分重復(fù)做25～30次，理想狀態(tài)為肩部有酸痛感。

第6節(jié)：用力握拳再張開，使整個手臂肌肉部有緊張感。1分鐘內(nèi)重復(fù)做30～40次。此動作可美化手臂線條，使手臂更加緊致光潤。