這套動(dòng)作同樣適合久坐的辦公室白領(lǐng)練習(xí)，只需要幾分鐘，就可以給你一個(gè)舒展、輕松的體態(tài)。

繞頸

頭向右轉(zhuǎn)，同時(shí)吸氣；再將頭向前低下，下巴盡量靠近胸部，同時(shí)呼氣；然后頭向左轉(zhuǎn)，同時(shí)吸氣。向左向右各重復(fù)5次。

展肩

背部挺直，雙手環(huán)抱住肘關(guān)節(jié)，然后將雙臂抬起放在腦后，低頭，眼睛向下看，同時(shí)深呼吸5次，再恢復(fù)到原來(lái)的姿勢(shì)。重復(fù)做5次。

挺胸

雙臂向后伸，雙手抓住坐椅椅背，盡量向前頂胸，臉向上仰呈45°角。重復(fù)做5次。

轉(zhuǎn)腰

身體坐直，肩膀下沉。用腰帶動(dòng)身體向左轉(zhuǎn)，右手搭在方向盤(pán)上，左手向后放在靠背上。然后換方向重復(fù)著個(gè)動(dòng)作，左右各5次。

提膝

右膝提起，右腳尖向上，控制5秒鐘。右腳尖向下，再控制5秒鐘，然后還原。換左腿重復(fù)這個(gè)動(dòng)作。每條腿做5次。