不行！偶要減肥，偶要繼續(xù)瘋魔萬千少女(讓她發(fā)瘋)，所以一場轟轟烈烈的瘦身運動開始了。

方法

藥物減肥是萬萬要不得的，第一，沒錢；第二，對身體不好；第三，反彈快，淘汰!

節(jié)食?比較辛苦，而且效果不好，要很長時間，也是容易反彈，繼續(xù)淘汰!

運動？更加辛苦，毅力很重要，但是對身體好，健康最重要嘛，所以就是它了，也隨便鍛煉鍛煉自己的毅力(以后泡MM用得上)。

過程

在家附近找了間健身房，環(huán)境還不錯，1千多平米。正面是落地玻璃，遙望美麗江景(注意：是遙望，要不咱家鄉(xiāng)的GGMM說偶吹牛)。叫時代動感俱樂部—美力健身中心，偶做人厚道，幫他做做廣告。

教練人還8錯，大偶兩歲，練了3年，身上的肌肉是一塊塊的(口水)。他當(dāng)初也是減肥才跑去練的,160斤減到現(xiàn)在135斤，嚴重堅定了偶的信心。

老板嘛，嘿嘿，不予評價。4、5個小妹倒是挺不錯，水靈靈的，可惜個個好象排骨仙，真不知道老板是怎么找人的，和健身房的形象嚴重不符。

價格不貴，季度卡430元還送一個月。老板想拐偶入會，被偶堅定的拒絕了。會員也就多個桑拿、操班，性價比不高。嘿嘿，桑拿如果有送按摩還可以考慮考慮。但事后證明桑拿對減肥還是很有好處的。

鍛煉

前半個月應(yīng)該是走了彎路，但效果明顯。

每天晚上去到先跑30分鐘，也就跑跑走走，剛開始運動心肺功能還不強，要慢慢適應(yīng)。太重的人最好選擇快走，不然漆關(guān)節(jié)受不了，以后就比較難堅持了。

接著是1小時的力量訓(xùn)練。1天練胸部，第2天練臂部，第3天練腿，第4天練背和肩，然后循環(huán)。

偶注意到健身房很多MM不喜歡力量訓(xùn)練，做完有氧運動就回家了。其實力量訓(xùn)練對減肥和朔形很重要!!!肌肉練起來了，加快全身的新陳代謝，脂肪就不容易囤積了，而且線條也變得美麗。問她們說怕練得很大個，肌肉一塊塊滴太難看了。我呸，你真一門心思想練成那樣沒個10年8年辦不到，還要合理的飲食，科學(xué)的鍛煉，驚人的毅力，缺一不少，女人在肌肉鍛煉方面怕要比男的多付出10倍的代價才能成功。所以，偶的結(jié)論是MM一定要做力量訓(xùn)練，多少就看你自己了。

半個月減了6斤，效果8錯，可是太太太辛苦了。每天腰酸背痛，精神也不太好。偶減肥的原則可是要健康，所以15天以后偶改變了訓(xùn)練計劃。

力量訓(xùn)練不變，還是4次一個循環(huán)，有氧運動就隔兩天專門跑一個小時。偶基礎(chǔ)好，半個月時間就能跑1小時了，嘿嘿，自我陶醉一下。這個計劃到現(xiàn)在還沒有改變。

有時情緒不高就不去練，放松放松自己，兩個月有7、8天沒去。

就這樣經(jīng)過了2個月時間，偶減了16斤的肥油。16斤，你想想， 足足8桶2升裝的金龍魚呀。這成就也太大了吧(請原諒偶的用詞不當(dāng)和再次的自我陶醉)。

飲食

沒運動前是每天3餐，晚上經(jīng)常出去喝酒消夜，現(xiàn)在小青年的生活都是這樣。

運動后改為每天5餐-6餐，3個正餐的食量減半，上午10點和下午4點或晚上加個小餐。正餐多吃蔬菜，肉類基本不禁，想吃就吃，量少一點。加餐就3樣?xùn)|東：牛奶、雞蛋和水果換著吃，有時吃兩樣。牛奶當(dāng)然要脫脂的，偶都喝了3、4箱伊利了。

晚上和朋友喝酒消夜也沒禁，想喝就喝，燒烤火鍋狗肉什么亂七八糟樣樣都吃(嘻嘻，不過要自己吹哨子請朋友喝酒的次數(shù)就少很多了)。不然，象偶這樣的小青年很難堅持下去滴。但一人在家時堅決不吃消夜，如果餓了就啃蘋果。

喝水很重要，白天肚子想叫時就喝一杯，對控制食欲有幫助，并且不讓身體覺得饑餓而減慢新陳代謝的速度。

心得

健身房是一個鍛煉的好地方。當(dāng)你買了卡為了不浪費金錢而逼自己走進健身房，看到大家正大汗淋漓熱火朝天的鍛煉時，你的訓(xùn)練激情一下子就上來了。

少吃多餐不論對減肥還是朔形都很重要，科學(xué)的理論我也不多說了，做不做你自己看著辦。

經(jīng)常出去喝酒不是一個好習(xí)慣，但如果幾年的生活習(xí)慣一下改變，你是很難堅持下去的，要慢慢來。

刻苦認真的鍛練是我經(jīng)常去花天酒地卻仍能有效減肥的唯一支柱?？炭嗾J真說起來容易，做起來卻很難。

不要因為自己忍受不住誘惑吃了一頓KFC而后悔沮喪。減肥是長時間才能見效的事。對我來說，一個小時的快跑換一頓美味的KFC是很值得的事。

每天堅持運動就算不能減肥，對健康也是好的。不要太刻意去計算自己運動一星期瘦了多少斤，記?。河賱t不達。

目標(biāo)

希望能減到135斤，然后重點針對肌肉的鍛煉，朔造一個健康活力的身材。