減肥方法有節(jié)食、口服減肥藥、運(yùn)動(dòng)等。由于節(jié)食減肥可能引起必需營(yíng)養(yǎng)素?cái)z入的不足，影響兒童的生長(zhǎng)發(fā)育，而使用口服減肥藥，藥物的各種副作用又可能對(duì)兒童肝腎功能造成一定損傷，因此肥胖兒童應(yīng)首選運(yùn)動(dòng)減肥。那么，應(yīng)該如何帶領(lǐng)小胖墩進(jìn)行運(yùn)動(dòng)減肥呢？

強(qiáng)度太大、時(shí)間短的運(yùn)動(dòng)無(wú)效

減肥是消耗體內(nèi)已經(jīng)堆積的過(guò)多脂肪，而脂肪在體內(nèi)分解的惟一正常途徑是有氧氧化。運(yùn)動(dòng)時(shí)肌肉能量供應(yīng)的方式包括無(wú)氧供能和有氧供能兩種，在大強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)過(guò)程中，無(wú)氧供能比例較高，而在中小強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)過(guò)程中，有氧供能比例較高。因此，減肥運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度不宜過(guò)大。

有氧氧化需要的能量主要由葡萄糖和脂肪兩種提供，在有氧運(yùn)動(dòng)中，糖的動(dòng)用速率明顯高于脂肪，只有在超過(guò)1小時(shí)的有氧運(yùn)動(dòng)過(guò)程中，脂肪的供能比例才可能達(dá)到較高程度，若減肥運(yùn)動(dòng)持續(xù)的時(shí)間短于1小時(shí)，減肥效果就比較差。

運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度由心率決定

在減肥運(yùn)動(dòng)中，心率與運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度在一定范圍內(nèi)成正比關(guān)系，因此人們常把心率看作表示運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度的生理學(xué)指標(biāo)。兒童中小強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)后的心率范圍一般應(yīng)在120～160次/分。

運(yùn)動(dòng)時(shí)間根據(jù)減肥進(jìn)度確定

運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度確定后，運(yùn)動(dòng)時(shí)間可以 根據(jù)減肥進(jìn)度確定。如果每周的減肥量為0.2千克，每天從運(yùn)動(dòng)消耗的熱量為200千焦，而每分鐘的熱量消耗為1.5千焦，則每天至少應(yīng)維持120分鐘以上的運(yùn)動(dòng)（200/1.5=133分鐘）。但需要注意的是，如果兒童運(yùn)動(dòng)后，心率在160次/分以上，說(shuō)明運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度太大，必須及時(shí)調(diào)整減肥方案，如可以降低每周減肥量。

將幾種運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目結(jié)合起來(lái)

只要運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度適宜，運(yùn)動(dòng)時(shí)間得到保證，減肥效果與運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目沒(méi)有必然的聯(lián)系。但是，有些運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的強(qiáng)度較難控制，有些則運(yùn)動(dòng)時(shí)間不可能持久，如俯臥撐、仰臥起坐、引體向上、跑樓梯、負(fù)重練習(xí)等，都不適宜兒童采用。慢跑、游泳、健美有氧操、娛樂(lè)性球類運(yùn)動(dòng)、功率自行車運(yùn)動(dòng)、跳迪斯科舞等項(xiàng)目是較理想的減肥運(yùn)動(dòng)。結(jié)合兒童特點(diǎn)，低年齡兒童可選擇具有趣味性的運(yùn)動(dòng)，如游戲、游泳、郊游等。也可將幾種運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目結(jié)合起來(lái)，既提高兒童對(duì)運(yùn)動(dòng)的興趣，減少枯燥感，又保證足夠的運(yùn)動(dòng)時(shí)間。

運(yùn)動(dòng)減肥時(shí)的注意事項(xiàng)

1． 循序漸進(jìn)。即運(yùn)動(dòng)開(kāi)始時(shí)，采取小強(qiáng)度，運(yùn)動(dòng)中的心率達(dá)到120次/ 分，運(yùn)動(dòng)持續(xù)時(shí)間達(dá)到60分鐘。孩子對(duì)小強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)逐漸適應(yīng)以后，可以增加運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，運(yùn)動(dòng)中心率達(dá)到140次/分左右，運(yùn)動(dòng)時(shí)間也可以適當(dāng)延長(zhǎng)，直至達(dá)到規(guī)定的運(yùn)動(dòng)時(shí)間。一般兒童對(duì)運(yùn)動(dòng)減肥的適應(yīng)時(shí)間在兩三周。

2． 適當(dāng)節(jié)食。兒童肥胖的主要原因是食入過(guò)量與活動(dòng)不足，運(yùn)動(dòng)減肥，解決了活動(dòng)不足的問(wèn)題，而食入過(guò)量也必須得到糾正。因此肥胖兒童在開(kāi)始運(yùn)動(dòng)減肥時(shí)，也應(yīng)該適當(dāng)節(jié)食。節(jié)食的熱量與運(yùn)動(dòng)減肥消耗的熱量之比約為1∶4，即減肥的總熱量中，1/5為節(jié)食的熱量，4/5為運(yùn)動(dòng)消耗的熱量。