因?yàn)樵谇?0分鐘，運(yùn)動(dòng)所消耗的能量主要來(lái)自肌肉中的糖原，20分鐘以后，人體才會(huì)調(diào)用脂肪作為運(yùn)動(dòng)能量，也就是我們常說(shuō)的燃燒脂肪。因此20分鐘后的運(yùn)動(dòng)時(shí)間就更重要，如果運(yùn)動(dòng)時(shí)間能延長(zhǎng)10分鐘、20分鐘或更長(zhǎng)，鍛煉效果會(huì)更好。

另一個(gè)衡量運(yùn)動(dòng)效果的指標(biāo)就是心率，人的最大心率一般是220減去年齡，想要達(dá)到有氧運(yùn)動(dòng)的健身效果，心率應(yīng)該達(dá)到最大心率的65％～85％。如果不能達(dá)到最低值那么鍛煉的效果不明顯，如果心率超過(guò)了85％，那么就是無(wú)氧運(yùn)動(dòng)了，靠運(yùn)動(dòng)來(lái)降血脂、降血壓的作用就會(huì)減小。