醫(yī)學(xué)意義上的肥胖，是指一定程度的明顯超重與脂肪層過(guò)厚，是體內(nèi)脂肪，尤其是甘油三酯積聚過(guò)多而導(dǎo)致的一種狀態(tài)。

對(duì)于因熱能攝入過(guò)多、活動(dòng)過(guò)少而引起的肥胖癥，預(yù)防的辦法是有意識(shí)地控制熱能攝入和積極從事體力或體育活動(dòng)，以消耗攝入多余的熱量，避免過(guò)多的脂肪在體內(nèi)積存，每個(gè)人應(yīng)根據(jù)自己的情況掌握活動(dòng)的內(nèi)容和時(shí)間，但要持之以恒。

1.仰臥，慢舉雙腿呈90度，吸氣，慢慢下落，呼氣。上舉下落共做50次。腿要伸直，上舉時(shí)要有收縮下腹部肌肉的感覺(jué)，下落時(shí)要有對(duì)抗下落的感覺(jué)。

2.仰臥，兩臂側(cè)平舉，掌心向下。雙腿屈膝上舉近胸，吸氣;小腿向上伸直前舉，吸氣;大腿向前慢慢下落，至腳跟著地，呼氣;收縮腹肌，上體挺起，向前彎曲，吸氣;上體慢起后傾至仰臥，呼氣。以上動(dòng)作要緩慢連貫，腹肌要控制，以增加動(dòng)作的阻力。共作10次。